Fit am Notebook - richtig Sitzen bei PC Arbeit ⋆ Preisbewertung.de ✅ Produktvorstellungen und Preisbewertungen

Zwei von drei Deutschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Das liegt mitunter auch daran, dass viele berufsbedingt täglich mehrere Stunden am PC oder Laptop verbringen. Das viele Sitzen am Schreibtisch lässt den Körper rosten, begünstigt Rückenprobleme und schadet den Augen. Um trotz Arbeitsstress fit und gesund zu bleiben, ist es ratsam, die Mittagspause zu nutzen, um eine Runde um den Block zu laufen. Aber was, wenn der Terminplan solche Pausen nicht zulässt oder das Wetter im Winter dauerhaft schlecht ist?

Möchte man auch am Arbeitsplatz dauerhaft fit bleiben, müssen immer wieder kleine Pausen eingeschoben werden, um den Körper zu dehnen, Muskeln zu kräftigen und Augen zu trainieren. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Der Rücken, die Schultern und der Nacken werden vom langen Sitzen besonders in Mitleidenschaft gezogen. Aber auch Beine und Füße können vom langen sitzen steif werden, da sie zu wenig durchblutet werden. Mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen können Verspannungen abgebaut und ernsthaften Problemen vorgebeugt werden.

Im folgenden werden einige tolle Übungen vorgestellt, zu denen man den Arbeitsplatz nicht mal verlassen muss. Werden sie regelmäßig praktiziert, bleibt man auf Dauer fit am Laptop.

Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule gibt uns Stabilität und halt. Sie muss einiges aushalten und durch langes Sitzen oder viel Schreibtischarbeit mit nach vorne gebeugtem Kopf und rundem Rücken schadet man ihr enorm. Bemerkbar macht sich das in Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine gute Übung für die Wirbelsäule ist das Strecken.

Strecken der Wirbelsäule

Um die Wirbelsäule richtig zu Strecken, setzt man sich aufrecht in den Stuhl und verschränkt die Finger beider Hände ineinander. Nun werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt und dabei tief eingeatmet. Die Arme werden dann soweit wie möglich nach hinten geführt, so dass es zur Spannung in den Oberarmen kommt. Dabei langsam ausatmen und in ein paar Sekunden in dieser Position verharren. Die Arme anschließend wieder nach vorne führen und ruhig weiteratmen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich in den Alltag am Schreibtisch eingebaut werden. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und tut der Wirbelsäule gut.

Übungen für die Schulter

Auch die Schultern leiden unter langen Sitzphasen. Die nach vorne gebeugte Haltung lässt sie zusammensacken, was zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Mit einer einfachen Übung kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und so eine aufrechte Sitzposition fördern.

Kräftigung der Schultern

Für die Mobilisation der Schulter setzt man sich aufrecht in den Schreibtischstuhl und verschränkt die Finder beider Hände ineinander. Dann werden sie nach vorne, vor dem Körper ausgestreckt und zwar so, dass beide Handrücken zum Gesicht zeigen (als würde man die Knochen knacken lassen). Die Arme werden bei dieser Übung komplett durchgedrückt und die Schulterblätter so feste wie möglich zusammengezogen. In dieser Position sollte man für ca. 10 Sekunden verweilen und dabei ruhig weiteratmen. Die Position lösen und diese Übung möglichst ein paar Mal täglich wiederholen.

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Ergotopia® NextBack | Ergonomischer Bürostuhl gegen Rückenschmerzen | Mit integrierter Lordosenstütze | Zusätzliche Kopfstütze gegen Nackenschmerzen (Schwarz)

Rückenretter: Der beliebte Bürostuhl Ergotopia "NextBack" sorgt für entspannte Muskulatur im gesamten Nacken- und Rückenbereich und bringt damit endlich Linderung bei lästigen Schmerzen.
Exzellente Qualität: Setze ab jetzt auf den neuen Markenbürostuhl, geprüft durch unsere Ergonomieexperten und teameigenen Physiotherapeuten.
Überzeugende Garantie: Wir sind so überzeugt von der hohen Qualität des Drehstuhls, dass wir Dir 5 Jahre Garantie auf die Mechanik des NextBack gewähren (siehe dazu auch Garantiezusammenfassung weiter unten).
Kostenlose Zusatzmerkmale: Woanders muss man sie zukaufen, bei uns sind sie kostenlos dabei; Kopfstütze und Lordosenstütze geben Dir das perfekte Sitzgefühl.
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NOBLEWELL Bürostuhl Ergonomischer Bürostuhl Netz-Computerstuhl mit hoher Rückenlehne und Lordosenstütze Verstellbare Armlehne, Rückenlehne und Kopfstütze

【Neu Upgrade Bürostuhl Ergonomischer】Nachdem wir die Stimme von Kunden gut zugehört haben, aktualisierten wir umfassend den Bürostuhl. Der neue Office Chair verwendet Stummräder und die Lordosenstütze wird auch verbessert, um sich besser an die Lendenwirbel zu wöhnen und mehr Komfort anzubieten.
【Einfach zum Montage】Unser Bürostuhl Ergonomischer gibt allen Zubehör und die Werkzeugen, brauchen Sie mögliche. Mit dem Anleitung ist die Montage ganz einfach. Sie können allein in ca.10-15 Minuten fertig montieren.
【Ergonomisch Bürostuhl】Die Rückenlehne des ergonomische Bürostuhl Ergonomischer ahmt die Form der menschlichen Wirbelsäule nach und bietet eine perfekte Stütze für Ihren Rücken und Nacken, so dass Sie die richtige Sitzhaltung beibehalten, Druck und Schmerzen im Rücken für den täglichen Gebrauch lindern können
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【Durable & Zuverlässig Stuhl】 Die Rollen und Luftstangen des Bürostuhls haben die SGS- und BIFMA-Zertifizierung bestanden. 150KG maximale Belastung und geräuscharme Rollen Metallfußkreuz verbesserte Sicherheit und Stabilität

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Airchros Bürostuhl Ergonomisch, Schreibtischstuhl mit Sperrfunktion, Ergonomischer Office Chair mit Kopfstütze und Armlehnen, Schwarz Drehstuhl, (AD-6-1)

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KERDOM Bürostuhl Ergonomischer Schreibtischstuhl,mit Verstellbarer Kopfstütze, Armlehnen, Lendenwirbelstütze, gegen Rückenschmerzen Bürostuhl 150kg/330LB Belastbar(Schwarz)

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【Verstellbarer Bürostuhl】 Mehrdimensionale frei drehbare Kopfstütze kann die Halswirbelsäule schützen, verstellbarer Arm mit PU, 10 cm höhenverstellbarer Luftstab, kann 360°drehbar, flexibel an Ihre Büroumgebung anpassbar. Kippfunktion mit dreistufiger Positionsverriegelung (90 Grad, 110 Grad, 135 Grad) zur Vorbereitung auf Büropausen.
【Atmungsaktiver und bequemer Bürostuh】 Ergonomischer Bürostuhl mit Netzrücken und -sitz, um die Luftzirkulation aufrechtzuerhalten und Schwitzen und Anhaften zu verhindern. Kissen aus Naturschaum mit hoher Dichte, weich und atmungsaktiv. Ersparen Sie sich die Schmerzen des stundenlangen Sitzens.
【Hochwertiges Material】 Das Kissen des Bürostuhls besteht aus hochwertigem Schwamm. Die moderate Härte und Weichheit sorgt für ein angenehmes Sitzerlebnis. Die Rückenlehne besteht aus einem hochelastischen Nylonnetz, das die Luftzirkulation ermöglicht und Schwitzen und Verkleben verhindert.
【Montage und Service】 Dieser Bürostuhl ist einfach zu installieren und wird mit Installationsanweisungen, Werkzeuge wie Sechskantschlüssel und sämtliches Zubehör geliefert. Zweitens bieten wir eine 1-jährige Produktgarantie. Daher können Sie es mit Vertrauen kaufen und verwenden. Wenn Sie Fragen zu dem Bürostühl haben, können Sie uns gerne kontaktieren.

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Airchros Bürostuhl Ergonomisch, Schreibtischstuhl mit Armlehnen, Kopfstütze, Chefsessel mit Lendenwirbelstütze, Ergonomischer Bürostuhl 150kg, Computerstuhl Wippfunktion bis 135°,Drehstuhl mit Rollen

【ERGONOMISCHER BÜROSTUHL】Der Bürostuhl Airchros ermöglicht es Ihnen, in der bequemsten Position zu sitzen. Die Kopfstütze ist um 11 cm in der Höhe und um 120 Grad im Winkel verstellbar. Der Lendenschutz ist um 6 cm höhenverstellbar, indem er Ihnen die ganze Zeit über eine gute Unterstützung bietet. Die 51 cm breite Rückenlehne ist für Nutzer zwischen 155 cm und 185 cm anpassbar. Das ergonomische Design zeigt sich in den verschiedenen Aspekten, indem es Ihnen eine angenehme Erfahrung verschafft.
【WIPPFUNKTION】Der Schreibtischstuhl lässt sich um bis zu 135 Grad neigen, die Rückenlehne kann um 90 Grad arretiert werden. Wenn Sie nach Abschluss der Montage Schwierigkeiten beim Zurücklehnen haben, bitte drehen Sie den Handgriff unter dem Chefsessel, um die Spannung der Stuhllehne zu verändern, um die Spannung des Neigungsmechanismus zu senken.
【ATMUNGSAKTIVER UND STABILER SITZ】Die Sitzfläche der Bürostuhl Ergonomisch Airchros besteht aus drei Schichten: dem Netzstoff, dem Originalschaumstoff und dem Parkett darunter. Der Netzbezug sorgt das ganze Jahr über für Luftdurchlässigkeit. Der nicht recycelte Schaumstoff ist elastisch und langlebig genug für den Gebrauch zu Hause und im Büro.
【ZERTIFIZIERTER ZYLINDER】Der Airchros Drehstuhl ist mit einem von SGS, zertifizierten Zylinder ausgestattet. Außerdem hat der Airchros Bürostühle die Tests von BIFMA bestanden, die auf die Zertifizierung der Festigkeit und Stabilität von Büromaterialien spezialisiert ist. Mit der explosionsgeschützten Halterung unter dem Büro Stuhl kann der Stuhl bis zu 150 kg belastet werden.
【GARANTIE UND KUNDENDIENST】Nach der Bestellung der Computerstuhl profitieren Sie von der zweijährigen Qualitätsgarantie. Sie können uns jederzeit kontaktieren, der Kundendienst wird Ihnen innerhalb von 24 Stunden antworten und Ihnen eine zufriedenstellende Lösung anbieten. Die Montageanleitung ist im Paket enthalten, einschließlich des Schraubenschlüssels und der Handschuhe.

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SIHOO Ergonomischer Bürostuhl, Chefsessel mit 3D verstellbare Armlehne und Lendenwirbelstütze, Hautfreundliche Netz-Hochlehne, Schreibtischstuhl bis 150kg/330LB Belastbar(Schwarz)

★ [Ergonomisches Design] Der ergonomische Stuhl von SIHOO verfügt über alle Eigenschaften eines ergonomischen Designs. Das S-förmige Rückenlehnen-Design imitiert die menschliche Wirbelsäule und unterstützt den Rücken vollständig. Die verstellbare Kopfstütze stützt den Nacken und bietet unseren gesundheitsbewussten Kunden langfristigen Komfort und perfekte Unterstützung. Der ergonomische Bürostuhl lässt sich leicht um 110°-116°-126° neigen und ist um 8cm höhenverstellbar, um Ihnen zu helfen, eine bequeme Position nach langen Gaming-Sessions oder bei der Arbeit von zu Hause zu finden.
★ [3D-Armlehne] Im Gegensatz zu 2D-Armlehnen können 3D-Armlehnen in 5 Positionen angehoben und gesenkt werden, und die PU-Leder-Armlehnenoberfläche kann auch hin und her eingestellt und nach links und rechts gedreht werden, wenn sich Ihre Sitzposition ändert, bietet Multi-Winkel-Stütze für Ihre Hände, so dass Sie eine gesunde, bequeme Haltung beim Spielen, Streamen, Arbeiten oder Nickerchen beibehalten können.
★ [Netzmaterial] Der federnde Schaumstoff am vorderen Ende des Sitzkissens und sein geschwungenes Design geben Ihnen viel Unterstützung beim Sitzen. Der Sitz und die Rückenlehne sind aus Polyester-Mesh, das robust und atmungsaktiv ist und Unterstützung bietet, während Sie an heißen Sommertagen kühl und schweißfrei bleiben.
★ [Hohe Qualität & einfache Montage] Jeder Teil dieses Computer-Bürostuhls wurde strengen Sicherheits- und Qualitätsprüfungen unterzogen, einschließlich Kissen-Schlagtests, Armlehnen-Ermüdungstests und Stuhlfuß-Statikdrucktests. Die Gasdruckfeder dieses Bürostuhls mit hoher Rückenlehne ist BIFMA- und SGS-zertifiziert und kann bis zu 150 kg Gewicht tragen. Die einfache Anleitung ermöglicht jedem die Montage des ergonomischen Chefsessels in nur 7 einfachen Schritten.
★ [100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE] Kundenzufriedenheit wird immer unsere erste Priorität sein. Kostenlose Rücksendung und Rückerstattung innerhalb von 30 Tagen, wenn der SIHOO Bürostuhl defekt ist oder wenn es irgendwelche anderen qualitätsbezogenen Probleme gibt. Wir versprechen, Ihnen während der 3-jährigen Garantiezeit kostenlose Ersatzteile zur Verfügung zu stellen. Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, kontaktieren Sie uns bitte und wir werden unser Bestes tun, um eine zufriedenstellende Lösung zu finden.

Übungen für den Nacken

Auch die Nackenübungen können bequem und ohne viel Aufwand einfach im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Nackenmuskulatur dehnen

Für die Dehnung der Nackenmuskulatur setzt man sich aufrecht in den Bürostuhl und neigt den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite. Um die Dehnung zu verstärken, kann man den Kopf zusätzlich mit den Händen in die jeweilige Richtung drücken. Neigt sich der Kopf zur rechten Seite, führt man die rechte Hand zum Kopf, fasst mit der Hand an die Stelle oberhalb der Ohres und zieht den Kopf vorsichtig in Richtung Schulter. Die Position für ein paar Sekunden halten und dann mit der anderen Seite fortfahren.

Übungen für die Beine

Langes Sitzen schadet nicht nur dem Oberkörper. Auch für die Beine ist es wichtig, sich immer wieder zu bewegen. Ruhen Füße und Beine zu lange in der selben Position, kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Bemerkbar macht es sich dadurch, dass die Beine immer wieder einschlafen und zu kribbeln beginnen. Auch Wassereinlagerungen in Waden und Füßen können die Folge sein. Verharren die Beine zu lange in der selben Position, schwellen diese an und es kommt zu unangenehmen Spannungen. Es ist daher sehr wichtig, während des Büroalltages immer wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Ein paar Übungen kann man aber auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Strecken der Beine

Das Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um die Beine zu durchbluten. Dazu stellt man das rechte Bein auf den Boden und legt den Knöcheln des linken Beins auf das rechte Knie. Nun übt man mit der linken Hand leichten Druck auf das linke Knie aus. Man wird ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel verspüren. Möchte man den Effekt noch verstärken, kann das Gewicht leicht nach vorne gelagert werden. Nachdem man diese Position für ca. 10 Sekunden gehalten hat, das Bein wieder auf den Boden stellen und mit dem anderen Bein ebenso fortfahren.

Übungen für die Augen

Besonders wichtig, um am Laptop fit zu bleiben, sind Übungen für die Augen. Für die Sehorgane ist die permanente Arbeit am Bildschirm eine besondere Belastung. Trockene Augen sind fast schon an der Tagesordnung bei vielen Menschen. Hilfreich ist es, den Augen regelmäßig Feuchtigkeit in Form von Augentropfen zuzuführen. Aber auch Entspannungsübungen helfen, die Augen dauerhaft fit zu halten.

Entspannungsübungen für die Augen

Für eine sehr einfache Übung schließt man die Augen. Bei geschlossenen Lidern fährt man mit den Augen einen Acht nach – ungefähr 10 mal. Anschließend lässt man die Augen noch für ca. 1 Minute geschlossen, bevor man wieder mit der Tätigkeit fortfährt.

Hilfreich ist es auch, zwischendurch immer wieder in die Ferne zu blicken. Ein Blick aus dem Fenster oder durch den Raum schweifen lassen, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren wirkt sehr entspannend für die Augen. Dies sollte man immer wieder mal für 20 – 30 Sekunden während der Arbeit am Laptop tun.