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Zwei von drei Deutschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Das liegt mitunter auch daran, dass viele berufsbedingt täglich mehrere Stunden am PC oder Laptop verbringen. Das viele Sitzen am Schreibtisch lässt den Körper rosten, begünstigt Rückenprobleme und schadet den Augen. Um trotz Arbeitsstress fit und gesund zu bleiben, ist es ratsam, die Mittagspause zu nutzen, um eine Runde um den Block zu laufen. Aber was, wenn der Terminplan solche Pausen nicht zulässt oder das Wetter im Winter dauerhaft schlecht ist?

Möchte man auch am Arbeitsplatz dauerhaft fit bleiben, müssen immer wieder kleine Pausen eingeschoben werden, um den Körper zu dehnen, Muskeln zu kräftigen und Augen zu trainieren. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Der Rücken, die Schultern und der Nacken werden vom langen Sitzen besonders in Mitleidenschaft gezogen. Aber auch Beine und Füße können vom langen sitzen steif werden, da sie zu wenig durchblutet werden. Mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen können Verspannungen abgebaut und ernsthaften Problemen vorgebeugt werden.

Im folgenden werden einige tolle Übungen vorgestellt, zu denen man den Arbeitsplatz nicht mal verlassen muss. Werden sie regelmäßig praktiziert, bleibt man auf Dauer fit am Laptop.

Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule gibt uns Stabilität und halt. Sie muss einiges aushalten und durch langes Sitzen oder viel Schreibtischarbeit mit nach vorne gebeugtem Kopf und rundem Rücken schadet man ihr enorm. Bemerkbar macht sich das in Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine gute Übung für die Wirbelsäule ist das Strecken.

Strecken der Wirbelsäule

Um die Wirbelsäule richtig zu Strecken, setzt man sich aufrecht in den Stuhl und verschränkt die Finger beider Hände ineinander. Nun werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt und dabei tief eingeatmet. Die Arme werden dann soweit wie möglich nach hinten geführt, so dass es zur Spannung in den Oberarmen kommt. Dabei langsam ausatmen und in ein paar Sekunden in dieser Position verharren. Die Arme anschließend wieder nach vorne führen und ruhig weiteratmen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich in den Alltag am Schreibtisch eingebaut werden. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und tut der Wirbelsäule gut.

Übungen für die Schulter

Auch die Schultern leiden unter langen Sitzphasen. Die nach vorne gebeugte Haltung lässt sie zusammensacken, was zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Mit einer einfachen Übung kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und so eine aufrechte Sitzposition fördern.

Siehe auch Toshiba Qosmio X770 punktet mit beachtlicher Ausstattung – auch in 3D erhältlich

Kräftigung der Schultern

Für die Mobilisation der Schulter setzt man sich aufrecht in den Schreibtischstuhl und verschränkt die Finder beider Hände ineinander. Dann werden sie nach vorne, vor dem Körper ausgestreckt und zwar so, dass beide Handrücken zum Gesicht zeigen (als würde man die Knochen knacken lassen). Die Arme werden bei dieser Übung komplett durchgedrückt und die Schulterblätter so feste wie möglich zusammengezogen. In dieser Position sollte man für ca. 10 Sekunden verweilen und dabei ruhig weiteratmen. Die Position lösen und diese Übung möglichst ein paar Mal täglich wiederholen.

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Tweakio Bürostuhl Ergonomisch, S-förmiger Schreibtischstuhl mit Verstellbaren Armlehnen, Ergonomischer Bürostuhl, Office Chair 90°Flip-Up Armlehne, Extra Breites Kissen Büro Stuhl & Gaming Stuhl

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🛡️SCHNELLE UND EINFACHE MONTAGE - KEIN STRESS, NUR GENUSS：Ihre Sicherheit steht bei uns an erster Stelle. Unser Bürostuhl hat die strengen BIFMA X 5.1 -Tests mit flying colors bestanden. Die höhenverstellbare GAS -Rute ist SGS -zertifiziert (Grad 3), die Rückenlehne und die Sitzpolsterungen haben Haltbarkeitstests bestanden, die Maschenstoffe sind flammwidrig und der gesamte Bürostuhl hat 225 Schwermetalluntersuchungen gemeistert. Ein Produkt, an dem Sie sich voll und ganz wenden können!

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Marsail ergonomischer Bürostuhl mit 3D-Kopfstütze & 3D-Lendenstütze, Schreibtischstuhl ergonomisch mit Flip-Up Armlehnen, 90°–120° Kippverriegelung und dickem Sitzkissen, bis 136 kg belastbar

Ergonomischer Bürostuhl: Dieser ergonomische Stuhl verfügt über ein fortschrittliches Design, das sich den Körperkonturen anpasst und eine gesunde Sitzhaltung unterstützt. Er reduziert effektiv den Druck auf die Lendenwirbelsäule und hilft, Rückenschmerzen bei langen Sitzphasen zu vermeiden. Auch ideal als ergonomischer Gaming-Stuhl für zu Hause oder im Büro.
3D-Kopfstütze und Lendenstütze: Die Kopfstütze dieses Bürostuhl ergonomisch ist vertikal (6 cm) verstellbar und in zwei Winkeln neigbar, um verschiedene Bedürfnisse zu erfüllen. Die Lendenstütze kann ebenfalls in Höhe (4 cm) und Tiefe (3 cm) verstellt werden, mit einer Neigefunktion, die eine individuelle Anpassung ermöglicht. Genießen Sie Komfort und Unterstützung, ob bei der Arbeit oder beim Gaming.
Flexibel und platzsparende Flip-Up Armlehnen: Die Armlehnen des ergonomischen Bürostuhls lassen sich hochklappen, um Platz zu sparen und eine bequemere Sitzposition zu ermöglichen. Lassen Sie die Armlehnen für mehr Unterstützung während der Arbeit oder des Gamings unten. Klappen Sie sie hoch, wenn Sie eine entspanntere Position wünschen oder den Stuhl platzsparend unter den Schreibtisch schieben möchten.
Kuscheliger Sitz und verstellbare Rückenlehne: Die 8 cm dicke Sitzpolsterung aus hochdichtem Schaumstoff widersteht dem Abflachen über die Zeit und sorgt für langanhaltenden Komfort. Der ergonomische Schreibtischstuhl lässt sich von 90° bis 120° neigen, sodass Sie zwischen Arbeiten, Entspannen und Ausruhen wechseln können.
Einfache Montage & praktischer Kleiderbügel: Der komfortable Bürostuhl kommt mit einer klaren Anleitung und kann schnell aufgebaut werden. Zusätzlich ist ein optionaler Kleiderbügel enthalten, der am Rücken des Stuhls montiert werden kann – ideal für Jacken, Taschen und andere Gegenstände, um Ihren Arbeitsplatz organisiert und ordentlich zu halten.

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MELOKEA Bürostuhl 200 KG, Bürostuhl Ergonomisch, 4D-Armlehnen, Sitzverstellung in Tiefe, Gummirollen, 4-fach Verstellbare Neigung, Hoher Rücken, EN 12520 Zertifizierter Ergonomischer Schreibtischstuhl

✅【Zertifizierter Bürostuhl】 Sie können sich darauf verlassen, dass unsere Bürostühle der europäischen Norm EN 12520 für Sitzmöbel für den Wohnbereich entsprechen und alle erforderlichen Tests bestanden haben. Ihre Zufriedenheit und Ihr Komfort stehen für uns an erster Stelle.
✅【Verstellbare Sitztiefe & 4D-Armlehnen】 Seltene Funktionsausstattung auf dem Markt! Der Bürostuhl ist mit einer 5 cm Sitztiefenverstellung ausgestattet, die es ermöglicht, für jede Körpergröße die richtige Unterstützung zu finden. Dies verringert den Druck auf Gesäß und Oberschenkel bei langem Sitzen und hält das Becken in natürlicher Position, um Müdigkeit und Schmerzen durch eingeschränkte Blutzirkulation zu verhindern. Die fortschrittlichen 4D-Armlehnen ermöglichen eine Höhen-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsverstellung, bieten maximale Bewegungsfreiheit und optimale Unterstützung für die Arme in jeder Position, wodurch die Ermüdung von Armen und Schultern wirksam reduziert wird.
✅【Adaptive Rückenlehne】Dieser ergonomische Bürostuhl verfügt über eine einzigartige flexible Rückenstruktur, die sich besser an die Rückenkontur anpasst und dynamisch auf jede Bewegung reagiert. Egal, ob Sie sich zurücklehnen oder strecken, die Rückenlehne folgt Ihnen natürlich und entlastet die Wirbelsäule, um Rückensteifheit und Unbehagen durch langes Sitzen zu verhindern. Das Netzgewebe der Rückenlehne besteht aus hochwertigem, gewebtem Material, das 120.000 Rückpralltests bestanden hat und eine hervorragende Rückstellkraft sowie Langlebigkeit und Atmungsaktivität bei langfristiger Nutzung bietet.
✅【Aktive Lendenwirbelstütze bei jeder Bewegung】 Die Lendenstütze dieses ergonomischen Schreibtischstuhls verfügt über eine spezielle 30°-dynamische Anpassungsfunktion, die sich automatisch an die Körperform und die Druckpunkte des Benutzers anpasst. Beim Zurücklehnen passt sich die dynamische Lendenstütze automatisch der Sitzhaltung an, schmiegt sich an den unteren Rücken und sorgt dafür, dass die Wirbelsäule stets in einer gesunden Position bleibt. Dies verringert den Druck auf die Wirbelsäule und beugt Verformungen und Rückenschmerzen vor – perfekt für langes Arbeiten.
✅【Individuelle Einstellmöglichkeiten für höchsten Komfort】 Der Bürostuhl ergonomisch ReliefBack Pro bietet ① 4 Neigungsstufen (90°, 120°, 130°, 140°) zum Arbeiten oder Entspannen, ② eine 2D-Kopfstütze, höhenverstellbar bis 10 cm und drehbar um 90°, sowie ③ eine Sitzhöhenverstellung von 10 cm für optimale Anpassung an verschiedene Schreibtische.

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Milacyee Bürostuhl Ergonomisch, Bürostuhl,Schreibtischstuhl mit Lendenwirbelstütze, Höhenverstellung, Chefsessel aus Mesh hat 90°-130° Liegefunktion(Abschließbar), Netzstuhl Belastung bis 150KG

【Ergonomischer Bürostuhl】 Die gestaltete S-förmige Rückenlehne von Bürostuhl ergonomisch passt sich perfekt der natürlichen Krümmung Ihres Rückens an. Ergonomischer Bürostuhl Er verfügt über Rückenschonende Lendenwirbelstützen für zusätzliche Unterstützung und Entlastung der Taille. Das Netzgewebe sorgt für hervorragende Belüftung und trägt zu Ihrem Komfort bei. Die verdickte Rahmenstruktur hinter der Rückenlehne ermöglicht auch großen Benutzern sicheres Zurücklehnen.
【Multifunktionale Einstellung】 Chefsessel mit verstellbaren Armlehnen (7 cm) und verstellbarer Kopfstütze (6 cm). Die Kopfstütze kann um 32°-72° geschwenkt werden. Verstellbare Lendenwirbelstütze (4cm). Ergonomischer Bürostuhl Anpassbar an verschiedene Körpertypen, um Ihren unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden. Schreibtischstuhl Die maximale Belastbarkeit beträgt 150 kg.
【360° geräuschlose Rollen】 Die Rollen dieses Netzstuhl sind mit fortschrittlicher PU-Technologie und reibungslosen Kugellagern ausgestattet, die eine geräuschlose 360°-Drehung und flüssige Rollbewegung ermöglichen, ohne dabei den Boden oder Fliesen zu beschädigen. Ergonomischer Bürostuhl Auch auf Teppichen gleiten sie mühelos. Schreibtischstuhl Die Rollen entsprechen dem universellen 11-mm-Modell, das mit den meisten Rollstühlen kompatibel ist und leicht erhältlich ist.
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【Verriegelungs-und Wippfunktion】 Der Hebel unter der Bürostühle ermöglicht es Ihnen, die Rückenlehne zu verriegeln oder den Wippmodus zu aktivieren, um zwischen Arbeits- und Entspannungspositionen zu wechseln. Ergonomischer Bürostuhl Ein Drehknopf steuert die Neigungsspannung der Rückenlehne, wodurch Sie im Wippmodus die erforderliche Kraft kontrollieren können, um Benutzern unterschiedlicher Körpergrößen eine angemessene Unterstützung zu bieten. Schreibtischstuhl Der Winkel der Rückenlehne kann bei 90°, 110° und 130° arretiert werden.

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HOLLUDLE Ergonomischer Bürostuhl mit Adaptiver Rückenlehne, Schreibtischstuhl mit 4D Armlehnen, Verstellbarer Sitztiefe, Lendenwirbelstütze und 2D Kopfstütze, Atmungsaktiver Netz-Chefsessel, Schwarz

[ADAPTIVE RÜCKENLEHNE] Das adaptive Rückenlehnendesign hält Ihre Schulter in der richtigen Position und entspannt Ihren Wirbel. Lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne, so können Sie sich um einen Bereich drehen und Ihren Rücken nach oben und unten strecken. Es handelt sich um ein echtes ergonomisches Design, das dem Benutzer stets Unterstützung bietet.
[4D ARMLEHNE & 2D KOPFSTÜTZE] Im Gegensatz zu anderen 2D- oder 3D-Armlehnen, die nur auf und ab, hin und her und 15° drehen können, können die 4D-Armlehnen, die wir wählen, nach links und rechts verschoben werden. Darüber hinaus kann die 2D-Kopfstütze nach oben und unten angehoben und gedreht werden, um die perfekte Passform für Ihren Hals zu finden.
[VERSTELLBARE SITZTIEFE UND LENDENUNTERSTÜTZUNG] Die Sitztiefenverstellung ist relativ selten, denn wir wollen, dass der ergonomischer Bürostuhl für Gäste mit unterschiedlichen Beinlängen geeignet ist. Außerdem sorgen unterschiedliche Sitztiefen für einen unterschiedlichen Druck auf die Oberschenkel, was den Körper des Benutzers entspannt. Die Lendenkissen sind anhebbar und bieten verschiedene Stufen der Lendenunterstützung.
[HOHE QUALITÄT UND ZUVERLÄSSIG] Dieser Schreibtischstuhl für den Einsatz im Büro getestet und erfüllt die Anforderungen an Haltbarkeit und Stabilität, die in den folgenden Normen festgelegt sind: EN 1335 und ANSI/BIFMA x5.1. Mesh mit guter Unterstützung, hochdichtes Rückenrahmenmaterial, Stuhlbeine, die 1136kg Kraft aushalten, 35mm verdickter Mechanismus, so ist der HOLLUDLE Bürostuhl.
[5-JAHRE TEILGARANTIE UND EINFACHE MONTAGE] Dieser Drehstuhl kommt mit einer 5-Jahres-Garantie, länger als die meisten anderen Verkäufer, weil die Stühle aus hochwertigem Material hergestellt sind. Kostenlose Rückgabe in 30 Tagen ohne Gründe. Die Montage kostet etwa 20 Minuten und bei Fragen oder Probleme kontaktieren Sie uns jederzeit.

Bestseller No. 8

𝐃𝐄𝐑 𝐀𝐋𝐋𝐑𝐎𝐔𝐍𝐃𝐄𝐑 - unter den Bürostühlen. Mit 3 Einstellungswinkeln in 90, 110 und 135 Grad unterstützt er aktiv die Regeneration, Entspannung und den Fokus, egal in welcher Arbeitssituation.
𝐄𝐑𝐆𝐎𝐍𝐎𝐌𝐈𝐄 𝐓𝐑𝐈𝐅𝐅𝐓 𝐊𝐎𝐌𝐅𝐎𝐑𝐓 - Dank verstellbarer Höhe und Rückenlehne sowie anpassbarer Kopf- und Lendenwirbelstütze lässt sich unser ELITESEATS Bürostuhl für jeden Körper und für jede Situation optimal anpassen.
𝐅𝐋𝐄𝐗𝐈𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐀̈𝐓 𝐈𝐍 𝐉𝐄𝐃𝐄𝐑 𝐑𝐈𝐂𝐇𝐓𝐔𝐍𝐆 - Die eigens für diesen Bürostuhl entwickelten 𝟒𝐃-𝐀𝐫𝐦𝐥𝐞𝐡𝐧𝐞𝐧 sorgen für die optimale Position deiner Arme. Lass Arbeit spürbar wie nichts von deiner Hand gehen.
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Bestseller No. 9

FLEXISPOT Ergonomischer Bürostuhl, X-förmiger Schreibtischstuhl mit 135°-Neigung, Gekoppelte Armlehnen mit zonenweise Einstellbarer Lendenstütze, Drehstuhl mit Fußstütze, 3D-Kopfstütze, Weiß-Grau

135° Rückenlehnenneigung für optimale Entspannung: Die Rückenlehne lässt sich bis zu 135 Grad neigen, sodass Sie sich nach langen Arbeitsstunden bequem zurücklehnen und eine kurze Pause einlegen können – ideal zur Förderung der Regeneration und zur Vermeidung von Verspannungen.
Zonenweise einstellbare Lendenstütze für individuellen Komfort: Die ergonomische Lendenstütze lässt sich horizontal, vertikal und sogar faltbar anpassen. Damit bietet sie eine maßgeschneiderte Unterstützung für Ihren unteren Rücken – unabhängig von Ihrer Sitzposition oder Körperform.
3D-Kopfstütze für flexible Unterstützung des Nackens: Die innovative 3D-Kopfstütze ist höhenverstellbar, verfügt über zwei Gelenke, erlaubt eine Drehung von bis zu 120° und kann im Winkel bis zu 90° geneigt werden. Perfekt angepasst an verschiedene Körpergrößen, Sitzhaltungen und Nutzungsszenarien – ob Arbeiten, Lesen oder Ausruhen.
Gekoppelte Armlehnen für natürliche Bewegungsfreiheit: Die synchronisierten Armlehnen bewegen sich harmonisch mit der Rückenlehne mit. Dies unterstützt eine ergonomische Armhaltung bei allen Bewegungen – für mehr Komfort und weniger Belastung der Schultern und Arme.
X-förmige Struktur mit integrierter Fußstütze – stabil & vielseitig: Das X-förmige Design bietet nicht nur ein modernes Aussehen, sondern auch hohe Stabilität. Die ausziehbare Fußstütze rundet das Komforterlebnis ab – ideal für entspannte Liegepositionen oder kurze Powernaps im Büro.

AngebotBestseller No. 10

SONGMICS Bürostuhl ergonomisch, Drehstuhl mit Mesh, Lenden- und Kopfstütze, Wippfunktion, 53 cm große Sitzfläche, klappbare Armlehnen, Arbeits- und Schlafzimmer, Studenten, tintenschwarz OBN047B01

[Ergonomisches Design] Die S-förmige Rückenlehne schmiegt sich eng an Ihren Körper an, und mit der höhenverstellbaren Lendenwirbel- und Kopfstütze wird Ihr Rücken und Nacken gut gestützt und Ermüdungseffekte reduziert
[Flexibel & platzsparend] Die Sitzhöhe ist einstellbar (46-54 cm) für Ihre verschiedenen Bedürfnisse. Zur Entspannung kann die 90-105° Wippfunktion aktiviert werden. Die Armlehnen sind klappbar, um den Stuhl platzsparend unter dem Schreibtisch zu verstauen
[Bequem sitzen] Der 8 cm dicke hochwertige Schaumstoff und das 53 cm große, weiche Sitzkissen entlastet den Druck auf Hüften bei ganztägigem Arbeiten; der Netzstoff ist atmungsaktiv, so dass Sie auch nach langem Sitzen nicht ins Schwitzen kommen
[Robust und stabil] Mit dem hochwertigen Gasdruckzylinder und dem stabilen Metall-Fußkreuz trägt dieser Bürostuhl bis zu 120 kg und bietet einen starken und stabilen Halt
[Langlebige Universalrollen] Die Nylon-Rollen sind verschleißfest und haben den 100.000-fachen Zyklen-Test für die Bauteile bestanden. Außerdem schützen sie Ihren Boden vor Kratzern

Übungen für den Nacken

Auch die Nackenübungen können bequem und ohne viel Aufwand einfach im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Siehe auch Neues vom Smartphone-Himmel: Das Samsung Star II

Nackenmuskulatur dehnen

Für die Dehnung der Nackenmuskulatur setzt man sich aufrecht in den Bürostuhl und neigt den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite. Um die Dehnung zu verstärken, kann man den Kopf zusätzlich mit den Händen in die jeweilige Richtung drücken. Neigt sich der Kopf zur rechten Seite, führt man die rechte Hand zum Kopf, fasst mit der Hand an die Stelle oberhalb der Ohres und zieht den Kopf vorsichtig in Richtung Schulter. Die Position für ein paar Sekunden halten und dann mit der anderen Seite fortfahren.

Übungen für die Beine

Langes Sitzen schadet nicht nur dem Oberkörper. Auch für die Beine ist es wichtig, sich immer wieder zu bewegen. Ruhen Füße und Beine zu lange in der selben Position, kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Bemerkbar macht es sich dadurch, dass die Beine immer wieder einschlafen und zu kribbeln beginnen. Auch Wassereinlagerungen in Waden und Füßen können die Folge sein. Verharren die Beine zu lange in der selben Position, schwellen diese an und es kommt zu unangenehmen Spannungen. Es ist daher sehr wichtig, während des Büroalltages immer wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Ein paar Übungen kann man aber auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Strecken der Beine

Das Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um die Beine zu durchbluten. Dazu stellt man das rechte Bein auf den Boden und legt den Knöcheln des linken Beins auf das rechte Knie. Nun übt man mit der linken Hand leichten Druck auf das linke Knie aus. Man wird ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel verspüren. Möchte man den Effekt noch verstärken, kann das Gewicht leicht nach vorne gelagert werden. Nachdem man diese Position für ca. 10 Sekunden gehalten hat, das Bein wieder auf den Boden stellen und mit dem anderen Bein ebenso fortfahren.

Siehe auch Acer TravelMate 8481 – Superflaches Notebook für den Businessbereich

Übungen für die Augen

Besonders wichtig, um am Laptop fit zu bleiben, sind Übungen für die Augen. Für die Sehorgane ist die permanente Arbeit am Bildschirm eine besondere Belastung. Trockene Augen sind fast schon an der Tagesordnung bei vielen Menschen. Hilfreich ist es, den Augen regelmäßig Feuchtigkeit in Form von Augentropfen zuzuführen. Aber auch Entspannungsübungen helfen, die Augen dauerhaft fit zu halten.

Entspannungsübungen für die Augen

Für eine sehr einfache Übung schließt man die Augen. Bei geschlossenen Lidern fährt man mit den Augen einen Acht nach – ungefähr 10 mal. Anschließend lässt man die Augen noch für ca. 1 Minute geschlossen, bevor man wieder mit der Tätigkeit fortfährt.

Hilfreich ist es auch, zwischendurch immer wieder in die Ferne zu blicken. Ein Blick aus dem Fenster oder durch den Raum schweifen lassen, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren wirkt sehr entspannend für die Augen. Dies sollte man immer wieder mal für 20 – 30 Sekunden während der Arbeit am Laptop tun.

Weiter Videos die helfen, fit am Laptop zu bleiben

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