Fit am Notebook - richtig Sitzen bei PC Arbeit ⋆ Preisbewertung.de

Zwei von drei Deutschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Das liegt mitunter auch daran, dass viele berufsbedingt täglich mehrere Stunden am PC oder Laptop verbringen. Das viele Sitzen am Schreibtisch lässt den Körper rosten, begünstigt Rückenprobleme und schadet den Augen. Um trotz Arbeitsstress fit und gesund zu bleiben, ist es ratsam, die Mittagspause zu nutzen, um eine Runde um den Block zu laufen. Aber was, wenn der Terminplan solche Pausen nicht zulässt oder das Wetter im Winter dauerhaft schlecht ist?

Möchte man auch am Arbeitsplatz dauerhaft fit bleiben, müssen immer wieder kleine Pausen eingeschoben werden, um den Körper zu dehnen, Muskeln zu kräftigen und Augen zu trainieren. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Der Rücken, die Schultern und der Nacken werden vom langen Sitzen besonders in Mitleidenschaft gezogen. Aber auch Beine und Füße können vom langen sitzen steif werden, da sie zu wenig durchblutet werden. Mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen können Verspannungen abgebaut und ernsthaften Problemen vorgebeugt werden.

Im folgenden werden einige tolle Übungen vorgestellt, zu denen man den Arbeitsplatz nicht mal verlassen muss. Werden sie regelmäßig praktiziert, bleibt man auf Dauer fit am Laptop.

Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule gibt uns Stabilität und halt. Sie muss einiges aushalten und durch langes Sitzen oder viel Schreibtischarbeit mit nach vorne gebeugtem Kopf und rundem Rücken schadet man ihr enorm. Bemerkbar macht sich das in Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine gute Übung für die Wirbelsäule ist das Strecken.

Strecken der Wirbelsäule

Um die Wirbelsäule richtig zu Strecken, setzt man sich aufrecht in den Stuhl und verschränkt die Finger beider Hände ineinander. Nun werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt und dabei tief eingeatmet. Die Arme werden dann soweit wie möglich nach hinten geführt, so dass es zur Spannung in den Oberarmen kommt. Dabei langsam ausatmen und in ein paar Sekunden in dieser Position verharren. Die Arme anschließend wieder nach vorne führen und ruhig weiteratmen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich in den Alltag am Schreibtisch eingebaut werden. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und tut der Wirbelsäule gut.

Übungen für die Schulter

Auch die Schultern leiden unter langen Sitzphasen. Die nach vorne gebeugte Haltung lässt sie zusammensacken, was zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Mit einer einfachen Übung kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und so eine aufrechte Sitzposition fördern.

Kräftigung der Schultern

Für die Mobilisation der Schulter setzt man sich aufrecht in den Schreibtischstuhl und verschränkt die Finder beider Hände ineinander. Dann werden sie nach vorne, vor dem Körper ausgestreckt und zwar so, dass beide Handrücken zum Gesicht zeigen (als würde man die Knochen knacken lassen). Die Arme werden bei dieser Übung komplett durchgedrückt und die Schulterblätter so feste wie möglich zusammengezogen. In dieser Position sollte man für ca. 10 Sekunden verweilen und dabei ruhig weiteratmen. Die Position lösen und diese Übung möglichst ein paar Mal täglich wiederholen.

Ergonomischer Bürostuhl auf Amazon

Bestseller Nr. 1

SIHOO Bürostuhl Ergonomischer Schreibtischstuhl, Drehstuhl hat Verstellbarer Lordosenstütze, Kopfstütze und Armlehne, Höhenverstellung und Wippfunktion, Rückenschonend, Bis 150kg/330LB Belastbar

【Hoher Standard】SIHOO-Bürostühle wurden von BIFMA und SGS zertifiziert und haben die statische Druckprüfung von 1136 kg bestanden. Unser Stuhl kann ein Gewicht von bis zu 150 kg tragen und das Sitzkissen, das von einem ganzen Schwamm mit Masche bedeckt gemacht ist, ist langlebig und kann für eine lange Zeit benutzt werden.
【Universal Passform】Mehr-dimensionale kostenlos drehbare Kopfstütze schützen das Gebärmutterhals Wirbel, verstellbare Arme mit PU, 10 cm höhenverstellbarer Gaslift und 360 ° -Drehung sind flexibel und für Ihre Büroumgebung geeignet. Die Neigefunktion mit Positionssperre und 120 ° Rückenverstellung ist bereit für Ihre Büroerholung.
【Gut gepolsterter Sitz】Bei der W-förmigen Ausführung können Sie immer in der Mitte vom Stuhl sitzen und die notwendige Unterstützung von der Rückenlehne erhalten. Die Vorderkante des Sitzes sieht aus wie ein Wasserfall und reduziert den Druck auf die Oberschenkel so viel wie möglich im Sitzen.
【Gemütlich und Einfach zu montieren】SIHOO ergonomisches Design basiert auf das menschliche dynamische digitale Modell. Sie können auch die Sitzhöhe einstellen und Rücklehne und Armlehnen flexibel positionen, die am besten zu Ihrer Körperhaltung passen. Jeder kann diesen Stuhl sogar in wenigen Schritten installieren mit dem Handbuch.
【Garantie】Wenn es ein Problem mit der Qualität des Produkts gibt, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Sobald wir das Problem bestätigt haben, senden wir Ihnen die entsprechenden Teile kostenlos zu.

Bestseller Nr. 2

Amazon Brand – Umi Ergonomischer Bürostuhl Atmungsaktiver Verwaltungsstuhl mit Hoher Rückenlehne und Verstellbarer Lendenwirbelstütze–3D–Armlehnen–Neigungsfunktion und um 360 ° Drehbaren Rollen

【ERGONOMISCHES DESIGN】Die Rückenlehne vom S-Typ ist der menschlichen Wirbelsäulenkrümmung nachgeahmt, sodass sie den Rücken wirksam stützt und entlastet. Die Kopfstütze mit einer 43 cm breiten, gewölbten Oberfläche kann die Halswirbelsäule vollständig stützen, eine gesunde Stellung fördern, Ermüdung des Gehirns lindern und neue Inspiration anregen, sodass Sie das Sitzen bei der Arbeit oder im Ruhezustand voll genießen können.
【ATMUNGSAKTIVES NETZGEWEBE】Dieser Bürostuhl besteht aus speziellem, hochwertigem Netzgewebe, das atmungsaktiv, bequem und langlebig ist, die Rückenluft zirkulieren lassen und kühlt, sodass Sie die Sommerhitze überhaupt nicht fürchten müssen. Das konkave Wasserfallpolster kann den Druck auf die Hüften und Beine wirksam verringern. Es lohnt sich, diesen Schreibtischstuhl zu kaufen, wenn Sie lange auf dem Bürostuhl sitzen müssen.
【MULTIFUNKTIONELLE EINSTELLUNG】Dieser ergonomische Bürostuhl ist mit 3D-Armlehnen ausgestattet, die vorne, hinten, links und rechts verstellt werden können. Das PU-Material der Armlehnen entspannt sanft Arme und Schultern, was Karpaltunnelprobleme wirksam verhindern kann; das höhenverstellbare Taillenkissen stützt verstärkt die Lendenwirbelsäule; der multifunktionale, verstellbare Mechanismus sorgt für eine Verriegelung der Rückenlehne, Anheben und Neigungsspannung, je nach Anforderung.
【SOLIDE GRUNDLAGE】Multifunktionsmechanismus aus Stahl, hergestellt mit hohen Technologiestandards; BIFMA-zertifizierte dreistufige Gasdruckfeder; Stuhlbeine aus 350-Aluminiumlegierung, getestet für statischen Druck bis zu 1136 kg; glatte, leise und kratzfreie Nylonrollen, geeignet für harte Böden und Teppiche; alle Teile haben die SGS-Tests bestanden, um Sicherheit und Stabilität zu gewährleisten.
【PREMIUM-SERVICE】Dieser Bürostuhl hat eine 3-Jahres-Garantie. Wenn Sie Probleme mit der Qualität haben, kontaktieren Sie uns bitte umgehend, wir werden Ihnen eine 100 % zufriedenstellende Lösung anbieten. Außerdem wird dieser hochwertige Bürostuhl mit einer klaren Anleitung und einem vollständigen Satz Montagewerkzeuge geliefert.

Bestseller Nr. 3

Ergotopia® NextBack | Ergonomischer Bürostuhl gegen Rückenschmerzen | Mit integrierter Lordosenstütze | Zusätzliche Kopfstütze gegen Nackenschmerzen (Schwarz)

Rückenretter: Der beliebte Bürostuhl Ergotopia "NextBack" sorgt für entspannte Muskulatur im gesamten Nacken- und Rückenbereich und bringt damit endlich Linderung bei lästigen Schmerzen.
Exzellente Qualität: Setze ab jetzt auf den neuen Markenbürostuhl, geprüft durch unsere Ergonomieexperten und teameigenen Physiotherapeuten.
Überzeugende Garantie: Wir sind so überzeugt von der hohen Qualität des Drehstuhls, dass wir Dir 5 Jahre Garantie auf die Mechanik des NextBack gewähren (siehe dazu auch Garantiezusammenfassung weiter unten).
Kostenlose Zusatzmerkmale: Woanders muss man sie zukaufen, bei uns sind sie kostenlos dabei; Kopfstütze und Lordosenstütze geben Dir das perfekte Sitzgefühl.
Individuell einstellbar: Egal wie klein oder groß Du bist, der NextBack passt zu Dir, weil er sich in der Höhe, an den Armlehnen und an der Kopfstütze bequem verstellen lässt.

AngebotBestseller Nr. 4

COMHOMA Bürostuhl mit hochklappbaren Armlehnen, Ergonomischer Schreibtischstuhl, Drehstuhl Chefsessel Netz Stuhl Schwarz

【Hochwertiges Bürostuhl】 Dieser Bürostühl haben einen weichen Schwammsitz, der mit strapazierfähigem, atmungsaktivem Netzgewebe bezogen ist, eine gute Elastizität aufweist und schwer zu verformen ist, um den Komfort für längere Stunden zu verwirklichen. Höhenverstellbar, Hochleistungsbasis und glatt rollende Nylonrollen sorgen für große Stabilität und Mobilität.
【Zuverlässige Qualität】 garantiert die Stabilität und Haltbarkeit jedes Stuhls von COMHOMA. Die Armlehnen, Räder und Gestell entsprechen den Vorgaben des höchsten Standards und die Gasdruckfeder bestehen mehr als 100.000 Drucktests. COMHOMA geht um mehr als Sicherheit, es geht darum, sich wohlzufühlen. Belastbarkeit bis max. 135kg.
【Ergonomisches Design】 Die gebogene Rückenlehne passt perfekt zur Linie des menschlichen Körpers. Das Lordosenstützsystem ähnelt einem Paar Hände, die Ihren Rücken nach oben drücken und stützen. Dick gepolsterte Rückenlehne und Sitz bringen diesen Stuhl auf die nächste Komfortstufe. Wählen Sie diesen Bürostuhl, wählen Sie Komfort.
【Klappbare Armlehnen】 Sie können den Stuhl platzsparend unter den Schreibtisch stellen, indem Sie die Armlehne hochklappen. 105 ° Neigungsspannung, Sitz höhenverstellbar, ComHoma Bürostuhl eignet sich für Menschen unterschiedlicher Größe.
【Unser Service】 Detaillierte Anweisungen sind einfach einzurichten. Alle unsere Produkte haben eine 30-tägige Rückgabegarantie. Defekt oder beschädigt innerhalb von 2 Jahren können wir kostenlosen Ersatz anbieten. Außerdem bieten wir lebenslangen technischen Support. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an uns!

AngebotBestseller Nr. 5

Komene Bürostuhl Ergonomisch mit Atmungsaktiver Netzrückseite, 360° Drehbarer Bürostuhl mit Verstellbarer Kopfstütze, Rückenlehne und 3D-Armlehnen, Schwarz

【Hochwertiges Mesh-Material】Der bürostuhl hat eine ergonomische Netz-Rückenlehne, die übermäßige Wärme- und Feuchtigkeitsstau verhindert, sodass Sie sich beim Sitzen frisch fühlen. In der Zwischenzeit wählen wir den hochwertigen Stoff um das Netzkissen, das eng anliegt und zusätzlichen Komfort bietet.
【Vielseitig Einsetzbar】Verstellbare Rückenlehne: Sie stützt nicht nur Ihre Wirbelsäule, sondern ist auch so geneigt, dass Sie Ihren Rücken bis zu 127 Grad strecken können. Verstellbare Kopfstütze: Die Kopfstütze kann nach oben und unten, links und rechts verstellt werden, um eine bequeme Position zu erreichen. Verstellbare Armlehnen: 3D-Armlehnen (verstellbar von vorne nach hinten und von links nach rechts), um Ihren Bedürfnissen bei der Nutzung gerecht zu werden.
【Bürostuhl Ergonomisch】Unser einzigartiger bürostuhl hat die Eigenschaften, die menschliche Wirbelsäule zu imitieren. Die Rückseite des Stuhls kann Ihre Haltung gut kontrollieren, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten und Ihren unteren Rücken sowie Ihren Rücken ohne Anpassungen unterstützen.
【Gleitrollen-Design】Geräuschlose, langlebige Nylon-Rollen schützen Ihren Boden. Unser ergonomischer schreibtischstuhl kann um 360 Grad gedreht werden, so dass Sie Ihre Arbeit problemlos erledigen können.
【After-Sales-Garantie】Ein hervorragender schreibtischstuhl für Arbeitsplätze wie Zuhause, Büro, Wohnzimmer, Konferenzraum und Empfangsräume. Auf unsere Stühle gewähren wir ein einmonatiges Rückgaberecht und eine fünfjährige Garantie. Wenn es irgendein Problem bei der Verwendung des Stuhls gibt, kontaktieren Sie uns bitte umgehend und wir werden Ihnen eine zufriedenstellende Lösung anbieten.

Bestseller Nr. 6

Bürostuhl Ergonomisch Bürostuhl, Schreibtischstuhl Computer Stuhl drehstuhl mit Netz-Design-Sitzkissen, Verstellbare Kopfstütze und Armlehnen, Wippfunktion, Sitzhöh, Maximale Belastbarkeit 150 kg

【Komfort】 Der Drehsessel besteht aus atmungsaktivem Mesh und hochdichtem Schwamm. Die hochelastischen Mesh W-förmigen Kissen bieten eine angemessene Gewichtsverteilung, die sowohl atmungsaktiv als auch komfortabel ist. Selbst im Sommer können Sie bequem in Ihrem Stuhl sitzen. Arbeiten für eine lange Zeit werden Sie nicht unwohl fühlen.
【Hohe Qualität】Der Bürosessel erfüllt die Anforderungen von BIFMA und SGS. Der Stuhl hat ein 3 mm dickes Stahlchassis, so dass der Stuhl sicherer, stabiler, haltbarer und weniger bruchanfällig ist. 120000 stabiler Rotationstest.
【Einstellbar】 Die Bürodrehstuhlfunktion ist mehr einstellbar. Menschen unterschiedlicher Größe können bequem auf Stühlen sitzen. Die Kopfstütze, die Rückenlehne, die Lordosenstütze und die Sitzhöhe können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Der Rollensitz ist um 360 ° drehbar und die Rückenlehne hat einen maximalen Winkel von 120 °, der für Ruhe und Arbeit geeignet ist.
【Gute Tragfähigkeit】 Die Basis des Stuhl mit Armlehnes kann bis zu 150 kg tragen. Der Büro Schreibtischstuhl ist aus lautlosem, rutschfestem PU-Rad, kein Lärm, keine Schäden am Boden. Es kann sich gut auf weichem Untergrund bewegen (Teppich usw).
【24 Monate Garantie】MFAVOUR bietet allen Kunden ab Kaufdatum eine 2-jährige Garantie. Wenn Sie Fragen zu unseren Bürostuhl Drehstuhl haben, zögern Sie bitte nicht uns zu kontaktieren.

AngebotBestseller Nr. 7

SONGMICS Bürostuhl, Schreibtischstuhl mit Netzbespannung, verstellbare Lendenstütze, Kopfstütze und Armlehnen, arretierbarer Neigungswinkel bis 120°, schwarz OBN55BK, 6660(97-105.5) cm

Ergonomisches Design: Ist Ihr Nacken von der vielen Arbeit am Computer oft verspannt? Zwickt der Rücken? Dann gönnen Sie sich diesen Schreibtischstuhl mit verstellbarer Kopf- und Lendenstütze! Diese sowie die ergonomisch geformte Rückenlehne sorgen für eine optimale Körperhaltung
Einstellbare Rückenlehne: Stellen Sie den Neigungswinkel der Rückenlehne auf 90°, 105° oder 120° ein. Arretieren Sie den von Ihnen bevorzugten Winkel und lehnen Sie sich zufrieden zurück. Dank der flexiblen Rückenlehne können Sie spielend zwischen Arbeitsmodus und Entspannungsphasen wechseln
Funktionalität & Komfort: Lassen Sie sich auf dem dicken Sitzpolster dieses Stuhls nieder und beginnen Sie voller Energie mit der Arbeit. Verstellen Sie die Höhe des gesamten Stuhls, der Armlehnen, der Kopf- sowie Lendenstütze, um eine möglichst angenehme Sitzposition einzunehmen
Sicher & stabil: Dieser Bürostuhl hat den Test des TÜV SÜD gemäß UNE EN 1335-2:2019 bestanden (Prüfbericht-Nr.: 68.190.19.2562.01-00, Inhaber: Lieferant). Gemeinsam mit den leisen Nylon-Rollen ist die gesamte Stuhlkonstruktion mit bis zu 120 kg belastbar
Was Sie bekommen: Einen ergonomischen Bürostuhl mit Netzbespannung, der zusätzlichen Komfort für Ihren Kopf, Nacken, Rücken sowie Ihre Arme bietet und gleichzeitig Ihrer Produktivität einen neuen Schub verleiht

Bestseller Nr. 8

Amazon Brand – Umi Ergonomischer Bürostuhl Atmungsaktiver Schwenkbarer Computerstuhl aus Netzgewebe mit Verstellbarer Lendenwirbelstütze und PU-Armlehnen–150 kg Tragfähigkeit（Grün）

【KLASSISCHE RÜCKENLEHNE】Der klassische Außenrahmen besteht aus umweltfreundlichen PA-Materialien, die robust und haltbar sind, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Die leicht S-förmigen Rückenlehne verfügt über ein verstellbares Lendenpolster, das Ihre Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule schützt. Wenn Sie vom Arbeiten oder Lernen erschöpft sind, können Sie die drei Winkel von 102-110-120 leicht arretieren und die Rückenlehne einstellen, sodass der physische und psychische Druck nachlässt.
【ATMUNGSAKTIV UND BEQUEM】Die Rückenlehne und Kopfstütze sind aus hochwertigem, atmungsaktivem Polyesternetz hergestellt, sodass Sie kühl bleiben und bequem sitzen. Das mit hochdichtem Schaumstoff gefüllte Sitzkissen verformt sich nicht und stützt Sie dadurch den ganzen Tag.
【BELIEBIGE EINSTELLUNG】Die verstellbaren Kopfstützen und Armlehnen sind bester Beweis für die Flexibilität der ergonomischen Bürostühle. Sie können die Höhe der Kopfstützen und Armlehnen gemäß Ihren Anforderungen einstellen und so die beste Position finden, um Ihren Nacken, Ihre Halswirbelsäule, Ihre Schultern und Arme perfekt zu stützen und maximale Entspannung zu erreichen. Indem Sie die Sitzhöhe an Ihre Arbeit und Ihre täglichen Bedürfnisse anpassen.
【SICHER UND ZUVERLÄSSIG】Dreistufige Stahlgasfeder und hochbelastbare Nylonbeine mit einer Tragfähigkeit von 150 kg sind BIFMA- und SGS-zertifiziert. Das verdickte, explosionsgeschützte Stahlgestell ist strapazierfähig. All diese Details machen diesen Bürostuhl länger nutzbar. Die leisen, PU-ummantelten Rollen lassen sich problemlos um 360° drehen und sind für fast alle Böden geeignet.
【PREMIUM-SERVICE】Dieser Bürostuhl hat eine 3-Jahres-Garantie. Wenn Sie Probleme mit der Qualität haben, kontaktieren Sie uns bitte umgehend, wir werden Ihnen eine 100 % zufriedenstellende Lösung anbieten. Außerdem wird dieser Bürostuhl aus Netzgewebe mit einer klaren Anleitung und einem vollständigen Satz Montagewerkzeuge geliefert.

Bestseller Nr. 9

SONGMICS Bürostuhl mit Fußstütze, Ergonomischer Schreibtischstuhl mit Lordosenstütze, verstellbare Kopfstütze und Armstütze, Höhenverstellung und Wippfunktion, bis 150 kg Belastbar, schwarz OBN61BKV1

Tanken Sie Energie: Büroarbeit kann sich endlos hinziehen, wenn Sie auf einem unbequemen Stuhl sitzen. Dieser mit hochdichtem Schaumstoff gepolsterte und einer atmungsaktiven Rückenlehne ausgestattete Bürostuhl gibt die richtige Motivation für Bürohelden
Eine kleine Pause gefällig? Nutzen Sie die um 42 cm ausziehbare, gepolsterte Fußstütze und ruhen Sie sich für ein paar Minuten aus, um dann erfrischt wieder ans Werk zu gehen
Benutzerfreundliches Design: Sie können nicht nur die Höhe dieses Computerstuhls verstellen und den Wippmechanismus benutzen, um die für Sie passende Position zu finden. Auch die Armlehnen aus Kunstleder sowie die Lenden- und Kopfstütze lassen sich bewegen
Sicherlich sicher: Der Bürostuhl verfügt über einen stabilen Nylon-Sternfuß sowie Nylon-Rollen, sodass Sie ihn reibungslos durch Ihr Arbeitszimmer schieben können. Der robuste Gasdruckzylinder verspricht zudem eine lange Gebrauchsdauer
Was Sie bekommen: Einen ergonomischen Bürostuhl mit Netzbespannung, der zusätzlichen Komfort für Ihren Kopf, Nacken, Rücken sowie Ihre Arme bietet und gleichzeitig Ihrer Produktivität einen neuen Schub verleiht

Bestseller Nr. 10

Amazon Brand - Umi Bürostuhl Schreibtischstuhl Ergonomisch Drehstuhl Mesh Höhenverstellbar Belastbar bis 275LB

Ergonomisches Design: Unser Bürostuhl ist aus ergonomisch geformt. Die auf das menschliche dynamische digitale Modell begründete Form lässt unseren Stuhl am besten zu Ihrer Körperhaltung passen.
Aus Mesh bestandene Rücklehne: Die Rücklehne besteht aus Mesh, was die Rücklehne atmungsaktiv macht und sind atmungsaktiv und schön weich. Sie können bequem darauf sitzen und arbeiten.
Höhenverstellbarkeit: Höhenverstellbar, Er bietet Ihnen verschiedenen Verstellmöglichkeiten, dadurch Sie jederzeit eine optimale Sitzhaltung einnehmen können.
Besseres Fußkreuz: Aus Eisen bestandenem Fußkreuz, sehr fest und stabil. Die Oberfläche sind glänzend und hübsch. Das kann sich c.a. 275LBS belasten. Man kann sicher den Stuhl nutzen.
360 Grad frei drehbar: Der Bürostuhl ist 360 Grad frei drehbar, auf dem Stuhl können Sie frei ihre Umgebung beobachten. Dank der hochwertigen Rollen kann der Stuhl ruhig schoben werden und schützen den Boden vor Kratzern

Übungen für den Nacken

Auch die Nackenübungen können bequem und ohne viel Aufwand einfach im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Nackenmuskulatur dehnen

Für die Dehnung der Nackenmuskulatur setzt man sich aufrecht in den Bürostuhl und neigt den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite. Um die Dehnung zu verstärken, kann man den Kopf zusätzlich mit den Händen in die jeweilige Richtung drücken. Neigt sich der Kopf zur rechten Seite, führt man die rechte Hand zum Kopf, fasst mit der Hand an die Stelle oberhalb der Ohres und zieht den Kopf vorsichtig in Richtung Schulter. Die Position für ein paar Sekunden halten und dann mit der anderen Seite fortfahren.

Übungen für die Beine

Langes Sitzen schadet nicht nur dem Oberkörper. Auch für die Beine ist es wichtig, sich immer wieder zu bewegen. Ruhen Füße und Beine zu lange in der selben Position, kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Bemerkbar macht es sich dadurch, dass die Beine immer wieder einschlafen und zu kribbeln beginnen. Auch Wassereinlagerungen in Waden und Füßen können die Folge sein. Verharren die Beine zu lange in der selben Position, schwellen diese an und es kommt zu unangenehmen Spannungen. Es ist daher sehr wichtig, während des Büroalltages immer wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Ein paar Übungen kann man aber auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Strecken der Beine

Das Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um die Beine zu durchbluten. Dazu stellt man das rechte Bein auf den Boden und legt den Knöcheln des linken Beins auf das rechte Knie. Nun übt man mit der linken Hand leichten Druck auf das linke Knie aus. Man wird ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel verspüren. Möchte man den Effekt noch verstärken, kann das Gewicht leicht nach vorne gelagert werden. Nachdem man diese Position für ca. 10 Sekunden gehalten hat, das Bein wieder auf den Boden stellen und mit dem anderen Bein ebenso fortfahren.

Übungen für die Augen

Besonders wichtig, um am Laptop fit zu bleiben, sind Übungen für die Augen. Für die Sehorgane ist die permanente Arbeit am Bildschirm eine besondere Belastung. Trockene Augen sind fast schon an der Tagesordnung bei vielen Menschen. Hilfreich ist es, den Augen regelmäßig Feuchtigkeit in Form von Augentropfen zuzuführen. Aber auch Entspannungsübungen helfen, die Augen dauerhaft fit zu halten.

Entspannungsübungen für die Augen

Für eine sehr einfache Übung schließt man die Augen. Bei geschlossenen Lidern fährt man mit den Augen einen Acht nach – ungefähr 10 mal. Anschließend lässt man die Augen noch für ca. 1 Minute geschlossen, bevor man wieder mit der Tätigkeit fortfährt.

Hilfreich ist es auch, zwischendurch immer wieder in die Ferne zu blicken. Ein Blick aus dem Fenster oder durch den Raum schweifen lassen, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren wirkt sehr entspannend für die Augen. Dies sollte man immer wieder mal für 20 – 30 Sekunden während der Arbeit am Laptop tun.