Fit am Notebook - richtig Sitzen bei PC Arbeit ⋆ Preisbewertung.de

Zwei von drei Deutschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Das liegt mitunter auch daran, dass viele berufsbedingt täglich mehrere Stunden am PC oder Laptop verbringen. Das viele Sitzen am Schreibtisch lässt den Körper rosten, begünstigt Rückenprobleme und schadet den Augen. Um trotz Arbeitsstress fit und gesund zu bleiben, ist es ratsam, die Mittagspause zu nutzen, um eine Runde um den Block zu laufen. Aber was, wenn der Terminplan solche Pausen nicht zulässt oder das Wetter im Winter dauerhaft schlecht ist?

Möchte man auch am Arbeitsplatz dauerhaft fit bleiben, müssen immer wieder kleine Pausen eingeschoben werden, um den Körper zu dehnen, Muskeln zu kräftigen und Augen zu trainieren. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Der Rücken, die Schultern und der Nacken werden vom langen Sitzen besonders in Mitleidenschaft gezogen. Aber auch Beine und Füße können vom langen sitzen steif werden, da sie zu wenig durchblutet werden. Mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen können Verspannungen abgebaut und ernsthaften Problemen vorgebeugt werden.

Im folgenden werden einige tolle Übungen vorgestellt, zu denen man den Arbeitsplatz nicht mal verlassen muss. Werden sie regelmäßig praktiziert, bleibt man auf Dauer fit am Laptop.

Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule gibt uns Stabilität und halt. Sie muss einiges aushalten und durch langes Sitzen oder viel Schreibtischarbeit mit nach vorne gebeugtem Kopf und rundem Rücken schadet man ihr enorm. Bemerkbar macht sich das in Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine gute Übung für die Wirbelsäule ist das Strecken.

Strecken der Wirbelsäule

Um die Wirbelsäule richtig zu Strecken, setzt man sich aufrecht in den Stuhl und verschränkt die Finger beider Hände ineinander. Nun werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt und dabei tief eingeatmet. Die Arme werden dann soweit wie möglich nach hinten geführt, so dass es zur Spannung in den Oberarmen kommt. Dabei langsam ausatmen und in ein paar Sekunden in dieser Position verharren. Die Arme anschließend wieder nach vorne führen und ruhig weiteratmen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich in den Alltag am Schreibtisch eingebaut werden. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und tut der Wirbelsäule gut.

Übungen für die Schulter

Auch die Schultern leiden unter langen Sitzphasen. Die nach vorne gebeugte Haltung lässt sie zusammensacken, was zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Mit einer einfachen Übung kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und so eine aufrechte Sitzposition fördern.

Kräftigung der Schultern

Für die Mobilisation der Schulter setzt man sich aufrecht in den Schreibtischstuhl und verschränkt die Finder beider Hände ineinander. Dann werden sie nach vorne, vor dem Körper ausgestreckt und zwar so, dass beide Handrücken zum Gesicht zeigen (als würde man die Knochen knacken lassen). Die Arme werden bei dieser Übung komplett durchgedrückt und die Schulterblätter so feste wie möglich zusammengezogen. In dieser Position sollte man für ca. 10 Sekunden verweilen und dabei ruhig weiteratmen. Die Position lösen und diese Übung möglichst ein paar Mal täglich wiederholen.

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Bürostuhl Ergonomisch Bürostuhl, Schreibtischstuhl Computer Stuhl drehstuhl mit Netz-Design-Sitzkissen, Verstellbare Kopfstütze und Armlehnen, Wippfunktion, Sitzhöh, Maximale Belastbarkeit 150 kg

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NOBLEWELL Bürostuhl ergonomisch NEU Upgrade Schreibtischstuhl mit Stummrädern, Wippfunktion & verstellbare Höhe, Kopfstütze, Armlehne, Lordosenstütze, Rückenschonend Office Chair, bis 150kg Belastbar

【Neu Upgrade Bürostuhl】Nach gutem Zuhören der Stimme von Kunden aktualisierten wir umfassend den Bürostuhl. Der neue upgrade Office Chair verwendet Stummräder und die Lordosenstütze wird auch verbessert, um sich besser an die Lendenwirbel zu wöhnen. Beim Sitzkissen wird dynamic foam mit hoher Dichte, elastischer, nicht leicht verformbar verwendet, um das angenehme Sitzkomfort anzubieten
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【Ergonomisch Design & Netz-Design】Die Rückenlehne des ergonomische Bürostuhl ahmt die Form der menschlichen Wirbelsäule nach und bietet eine perfekte Stütze für Ihren Rücken und Nacken, so dass Sie die richtige Sitzhaltung beibehalten, Druck und Schmerzen im Rücken für den täglichen Gebrauch lindern können. Strapazierfähiges und atmungsaktives Netz-Design fördert die Luftzirkulation und eignet sich für mehrstündige Arbeit an einem Schreibtisch auch bei höheren Raumtemperaturen.
【Mehr einstellbare Funktionen】NOBLEWELL Schreibtischstuhl verfügt über mehr Einstellmöglichkeiten als andere gleichen Stühle. 4 Verstellungsstelle einschließlich Höhe, Kopfstütze, Lordosenstütze und Armlehne, bieten Ihnen einen umfassenden Komfort. Die höheverstellbare Armlehne ermöglicht Ihnen den Bürostuhl unter dem Schreibtisch verborgen, macht Ihr Büro und Ihre Organisation ordentlich.
【Einfach zum Montage】Alle benötige Zubehör und die Werkzeugen werden mitgeliefert. Nach der Anleitung ist die Montage ganz einfach. Sie können allein in ca.10-15 Minuten den ergonomischen Bürostuhl fertig montieren. Die Rollen und Luftstangen des Bürostuhls haben die SGS- und BIFMA-Zertifizierung bestanden. Metallfußkreuz verbesserte Sicherheit und Stabilität, bis 150KG belastbar.

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Ergonomischer Bürostuhl, 180° Rückenneigung Schreibtischstuhl mit Fußstützen, Drehstuhl mit Verstellbarer Lordosenstütze, Kopfstütze, Atmungsaktive Rückenlehne, Höhenverstellbar

Ergonomisch geformte Sitz- und Atmungsaktive Rückenlehne: Der ergonomische Stuhl bietet 4 Stützpunkte (Kopf / Rücken / Hüfte / Hand) und Lendenwirbelunterstützung, passt sich der natürlichen S-Form der Wirbelsäule an. Die Rückenlehne besteht aus atmungsaktivem Mesh Stoff, welcher atmungsaktiv und elastisch ist. Die Luft zirkuliert kann am Rücken und Sie bei erhöhten Temperaturen weniger schwitzen.
Moderner Bürostuhl mit Fußstütze und 180° neigbarer Lehne: Unter dem Sitz befindet sich eine Fußstütze, die Sie einfach hervorziehen können, um die Beine darauf abzulegen. Die Rückenlehne kann bis zu 180° nach hinten verstellt werden. Sie ist dabei in jedem beliebigen Winkel feststellbar. Dank integrierter Synchronmechanik ist auch die Wippfunktion gewährleistet. Machen Sie eine Pause oder einen kurzen Mittagsschlaf.
Höhenverstellbare um 6 cm : Die Sitzhöhe lässt sich um 6 cm variieren und an die jeweilige Körpergröße anpassen. Sodass Sie innerhalb kürzester Zeit Ihre perfekte Sitzposition finden. Die Kopfstütze kann um 4 cm in der Höhe verstellt werden und um 40° nach oben und unten rotieren, sie eignet sich ideal in Kombination mit der Kopfstütze bei eingenommener Liegeposition. Mehr Komfort beim Liegen geht nicht.
Komfort und robuste Konstruktion: Die Kombination aus hochdichtem, hochwertigem Schaumstoff und zweilagigem Netzgewebe sorgt für ein angenehmes Sitzgefühl und kann sich frei um 360 Grad drehen. Das verbreiterte Sitzpolster 51 cm eignet sich für eine Vielzahl der verschiedenen Körpertypen. Der Stahlrahmen und das robuste Metallfuß sorgen für eine hohe Stabilität. Alle Teile sind nach Tests verfügen über die BIFMA / SGS-Zertifizierung. Der Stuhl garantiert eine Belastbarkeit von bis zu 150 kg.
Einfache und schnelle Montage: Im Lieferumfang enthalten sind alle notwendigen Bauteile und die entsprechenden Werkzeuge. Sie können ihn einfach gemäß der Installationsanleitung zusammenbauen. Die Montagezeit des Drehstuhls beträgt ca. 15 bis 30 Minuten. Ein Jahr Garantie und professioneller Kundenservice. Wenn Sie Qualitätsprobleme haben, nehmen Sie bitte Kontakt auf. Es wird Ihnen eine 100% zufriedenstellende Lösungen angeboten.

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Amazon Brand – Umi Ergonomischer Bürostuhl Atmungsaktiver Verwaltungsstuhl mit Hoher Rückenlehne und Verstellbarer Lendenwirbelstütze–3D-Armlehnen–Neigungsfunktion und um 360 ° Drehbaren Rollen

【ERGONOMISCHES DESIGN】Die Rückenlehne vom S-Typ ist der menschlichen Wirbelsäulenkrümmung nachgeahmt, sodass sie den Rücken wirksam stützt und entlastet. Die Kopfstütze mit einer 43 cm breiten, gewölbten Oberfläche kann die Halswirbelsäule vollständig stützen, eine gesunde Stellung fördern, Ermüdung des Gehirns lindern und neue Inspiration anregen, sodass Sie das Sitzen bei der Arbeit oder im Ruhezustand voll genießen können.
【ATMUNGSAKTIVES NETZGEWEBE】Dieser Bürostuhl besteht aus speziellem, hochwertigem Netzgewebe, das atmungsaktiv, bequem und langlebig ist, die Rückenluft zirkulieren lassen und kühlt, sodass Sie die Sommerhitze überhaupt nicht fürchten müssen. Das konkave Wasserfallpolster kann den Druck auf die Hüften und Beine wirksam verringern. Es lohnt sich, diesen Schreibtischstuhl zu kaufen, wenn Sie lange auf dem Bürostuhl sitzen müssen.
【MULTIFUNKTIONELLE EINSTELLUNG】Dieser ergonomische Bürostuhl ist mit 3D-Armlehnen ausgestattet, die vorne, hinten, links und rechts verstellt werden können. Das PU-Material der Armlehnen entspannt sanft Arme und Schultern, was Karpaltunnelprobleme wirksam verhindern kann; das höhenverstellbare Taillenkissen stützt verstärkt die Lendenwirbelsäule; der multifunktionale, verstellbare Mechanismus sorgt für eine Verriegelung der Rückenlehne, Anheben und Neigungsspannung, je nach Anforderung.
【SOLIDE GRUNDLAGE】Multifunktionsmechanismus aus Stahl, hergestellt mit hohen Technologiestandards; BIFMA-zertifizierte dreistufige Gasdruckfeder; Stuhlbeine aus 350-Aluminiumlegierung, getestet für statischen Druck bis zu 1136 kg; glatte, leise und kratzfreie Nylonrollen, geeignet für harte Böden und Teppiche; alle Teile haben die SGS-Tests bestanden, um Sicherheit und Stabilität zu gewährleisten.
【PREMIUM-SERVICE】Dieser Bürostuhl hat eine 3-Jahres-Garantie. Wenn Sie Probleme mit der Qualität haben, kontaktieren Sie uns bitte umgehend, wir werden Ihnen eine 100 % zufriedenstellende Lösung anbieten. Außerdem wird dieser hochwertige Bürostuhl mit einer klaren Anleitung und einem vollständigen Satz Montagewerkzeuge geliefert.

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Komene Bürostuhl Ergonomisch mit Atmungsaktiver Netzrückseite, 360° Drehbarer Bürostuhl mit Verstellbarer Kopfstütze, Rückenlehne und 3D-Armlehnen, Schwarz

【Hochwertiges Mesh-Material】Der bürostuhl hat eine ergonomische Netz-Rückenlehne, die übermäßige Wärme- und Feuchtigkeitsstau verhindert, sodass Sie sich beim Sitzen frisch fühlen. In der Zwischenzeit wählen wir den hochwertigen Stoff um das Netzkissen, das eng anliegt und zusätzlichen Komfort bietet.
【Vielseitig Einsetzbar】Verstellbare Rückenlehne: Sie stützt nicht nur Ihre Wirbelsäule, sondern ist auch so geneigt, dass Sie Ihren Rücken bis zu 127 Grad strecken können. Verstellbare Kopfstütze: Die Kopfstütze kann nach oben und unten, links und rechts verstellt werden, um eine bequeme Position zu erreichen. Verstellbare Armlehnen: 3D-Armlehnen (verstellbar von vorne nach hinten und von links nach rechts), um Ihren Bedürfnissen bei der Nutzung gerecht zu werden.
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【Gleitrollen-Design】Geräuschlose, langlebige Nylon-Rollen schützen Ihren Boden. Unser ergonomischer schreibtischstuhl kann um 360 Grad gedreht werden, so dass Sie Ihre Arbeit problemlos erledigen können.
【After-Sales-Garantie】Ein hervorragender schreibtischstuhl für Arbeitsplätze wie Zuhause, Büro, Wohnzimmer, Konferenzraum und Empfangsräume. Auf unsere Stühle gewähren wir ein einmonatiges Rückgaberecht und eine fünfjährige Garantie. Wenn es irgendein Problem bei der Verwendung des Stuhls gibt, kontaktieren Sie uns bitte umgehend und wir werden Ihnen eine zufriedenstellende Lösung anbieten.

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SIHOO Ergonomischer Schreibtischstuhl, Drehstuhl hat Verstellbarer Lordosenstütze, Kopfstütze und Armlehne, Höhenverstellung und Wippfunktion, Rückenschonend, Bürostuhl bis 150kg/330LB Belastbar

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【Universal Passform】Mehr-dimensionale kostenlos drehbare Kopfstütze schützen das Gebärmutterhals Wirbel, verstellbare Arme mit PU, 10 cm höhenverstellbarer Gaslift und 360 ° -Drehung sind flexibel und für Ihre Büroumgebung geeignet. Die Neigefunktion mit Positionssperre und 120 ° Rückenverstellung ist bereit für Ihre Büroerholung.
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SONGMICS Bürostuhl mit Fußstütze, Ergonomischer Schreibtischstuhl mit Lordosenstütze, verstellbare Kopfstütze und Armstütze, Höhenverstellung und Wippfunktion, bis 150 kg Belastbar, schwarz OBN61BKV1

Tanken Sie Energie: Büroarbeit kann sich endlos hinziehen, wenn Sie auf einem unbequemen Stuhl sitzen. Dieser mit hochdichtem Schaumstoff gepolsterte und einer atmungsaktiven Rückenlehne ausgestattete Bürostuhl gibt die richtige Motivation für Bürohelden
Eine kleine Pause gefällig? Nutzen Sie die um 42 cm ausziehbare, gepolsterte Fußstütze und ruhen Sie sich für ein paar Minuten aus, um dann erfrischt wieder ans Werk zu gehen
Benutzerfreundliches Design: Sie können nicht nur die Höhe dieses Computerstuhls verstellen und den Wippmechanismus benutzen, um die für Sie passende Position zu finden. Auch die Armlehnen aus Kunstleder sowie die Lenden- und Kopfstütze lassen sich bewegen
Sicherlich sicher: Der Bürostuhl verfügt über einen stabilen Nylon-Sternfuß sowie Nylon-Rollen, sodass Sie ihn reibungslos durch Ihr Arbeitszimmer schieben können. Der robuste Gasdruckzylinder verspricht zudem eine lange Gebrauchsdauer
Was Sie bekommen: Einen ergonomischen Bürostuhl mit Netzbespannung, der zusätzlichen Komfort für Ihren Kopf, Nacken, Rücken sowie Ihre Arme bietet und gleichzeitig Ihrer Produktivität einen neuen Schub verleiht

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Ergotopia® NextBack | Ergonomischer Bürostuhl gegen Rückenschmerzen | Mit integrierter Lordosenstütze | Zusätzliche Kopfstütze gegen Nackenschmerzen (Schwarz)

Rückenretter: Der beliebte Bürostuhl Ergotopia "NextBack" sorgt für entspannte Muskulatur im gesamten Nacken- und Rückenbereich und bringt damit endlich Linderung bei lästigen Schmerzen.
Exzellente Qualität: Setze ab jetzt auf den neuen Markenbürostuhl, geprüft durch unsere Ergonomieexperten und teameigenen Physiotherapeuten.
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Kostenlose Zusatzmerkmale: Woanders muss man sie zukaufen, bei uns sind sie kostenlos dabei; Kopfstütze und Lordosenstütze geben Dir das perfekte Sitzgefühl.
Individuell einstellbar: Egal wie klein oder groß Du bist, der NextBack passt zu Dir, weil er sich in der Höhe, an den Armlehnen und an der Kopfstütze bequem verstellen lässt.

Übungen für den Nacken

Auch die Nackenübungen können bequem und ohne viel Aufwand einfach im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Nackenmuskulatur dehnen

Für die Dehnung der Nackenmuskulatur setzt man sich aufrecht in den Bürostuhl und neigt den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite. Um die Dehnung zu verstärken, kann man den Kopf zusätzlich mit den Händen in die jeweilige Richtung drücken. Neigt sich der Kopf zur rechten Seite, führt man die rechte Hand zum Kopf, fasst mit der Hand an die Stelle oberhalb der Ohres und zieht den Kopf vorsichtig in Richtung Schulter. Die Position für ein paar Sekunden halten und dann mit der anderen Seite fortfahren.

Übungen für die Beine

Langes Sitzen schadet nicht nur dem Oberkörper. Auch für die Beine ist es wichtig, sich immer wieder zu bewegen. Ruhen Füße und Beine zu lange in der selben Position, kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Bemerkbar macht es sich dadurch, dass die Beine immer wieder einschlafen und zu kribbeln beginnen. Auch Wassereinlagerungen in Waden und Füßen können die Folge sein. Verharren die Beine zu lange in der selben Position, schwellen diese an und es kommt zu unangenehmen Spannungen. Es ist daher sehr wichtig, während des Büroalltages immer wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Ein paar Übungen kann man aber auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Strecken der Beine

Das Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um die Beine zu durchbluten. Dazu stellt man das rechte Bein auf den Boden und legt den Knöcheln des linken Beins auf das rechte Knie. Nun übt man mit der linken Hand leichten Druck auf das linke Knie aus. Man wird ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel verspüren. Möchte man den Effekt noch verstärken, kann das Gewicht leicht nach vorne gelagert werden. Nachdem man diese Position für ca. 10 Sekunden gehalten hat, das Bein wieder auf den Boden stellen und mit dem anderen Bein ebenso fortfahren.

Übungen für die Augen

Besonders wichtig, um am Laptop fit zu bleiben, sind Übungen für die Augen. Für die Sehorgane ist die permanente Arbeit am Bildschirm eine besondere Belastung. Trockene Augen sind fast schon an der Tagesordnung bei vielen Menschen. Hilfreich ist es, den Augen regelmäßig Feuchtigkeit in Form von Augentropfen zuzuführen. Aber auch Entspannungsübungen helfen, die Augen dauerhaft fit zu halten.

Entspannungsübungen für die Augen

Für eine sehr einfache Übung schließt man die Augen. Bei geschlossenen Lidern fährt man mit den Augen einen Acht nach – ungefähr 10 mal. Anschließend lässt man die Augen noch für ca. 1 Minute geschlossen, bevor man wieder mit der Tätigkeit fortfährt.

Hilfreich ist es auch, zwischendurch immer wieder in die Ferne zu blicken. Ein Blick aus dem Fenster oder durch den Raum schweifen lassen, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren wirkt sehr entspannend für die Augen. Dies sollte man immer wieder mal für 20 – 30 Sekunden während der Arbeit am Laptop tun.