Fit am Notebook - richtig Sitzen bei PC Arbeit ⋆ Preisbewertung.de ✅ Produktvorstellungen und Preisbewertungen

Zwei von drei Deutschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Das liegt mitunter auch daran, dass viele berufsbedingt täglich mehrere Stunden am PC oder Laptop verbringen. Das viele Sitzen am Schreibtisch lässt den Körper rosten, begünstigt Rückenprobleme und schadet den Augen. Um trotz Arbeitsstress fit und gesund zu bleiben, ist es ratsam, die Mittagspause zu nutzen, um eine Runde um den Block zu laufen. Aber was, wenn der Terminplan solche Pausen nicht zulässt oder das Wetter im Winter dauerhaft schlecht ist?

Möchte man auch am Arbeitsplatz dauerhaft fit bleiben, müssen immer wieder kleine Pausen eingeschoben werden, um den Körper zu dehnen, Muskeln zu kräftigen und Augen zu trainieren. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Der Rücken, die Schultern und der Nacken werden vom langen Sitzen besonders in Mitleidenschaft gezogen. Aber auch Beine und Füße können vom langen sitzen steif werden, da sie zu wenig durchblutet werden. Mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen können Verspannungen abgebaut und ernsthaften Problemen vorgebeugt werden.

Im folgenden werden einige tolle Übungen vorgestellt, zu denen man den Arbeitsplatz nicht mal verlassen muss. Werden sie regelmäßig praktiziert, bleibt man auf Dauer fit am Laptop.

Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule gibt uns Stabilität und halt. Sie muss einiges aushalten und durch langes Sitzen oder viel Schreibtischarbeit mit nach vorne gebeugtem Kopf und rundem Rücken schadet man ihr enorm. Bemerkbar macht sich das in Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine gute Übung für die Wirbelsäule ist das Strecken.

Strecken der Wirbelsäule

Um die Wirbelsäule richtig zu Strecken, setzt man sich aufrecht in den Stuhl und verschränkt die Finger beider Hände ineinander. Nun werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt und dabei tief eingeatmet. Die Arme werden dann soweit wie möglich nach hinten geführt, so dass es zur Spannung in den Oberarmen kommt. Dabei langsam ausatmen und in ein paar Sekunden in dieser Position verharren. Die Arme anschließend wieder nach vorne führen und ruhig weiteratmen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich in den Alltag am Schreibtisch eingebaut werden. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und tut der Wirbelsäule gut.

Übungen für die Schulter

Auch die Schultern leiden unter langen Sitzphasen. Die nach vorne gebeugte Haltung lässt sie zusammensacken, was zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Mit einer einfachen Übung kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und so eine aufrechte Sitzposition fördern.

Kräftigung der Schultern

Für die Mobilisation der Schulter setzt man sich aufrecht in den Schreibtischstuhl und verschränkt die Finder beider Hände ineinander. Dann werden sie nach vorne, vor dem Körper ausgestreckt und zwar so, dass beide Handrücken zum Gesicht zeigen (als würde man die Knochen knacken lassen). Die Arme werden bei dieser Übung komplett durchgedrückt und die Schulterblätter so feste wie möglich zusammengezogen. In dieser Position sollte man für ca. 10 Sekunden verweilen und dabei ruhig weiteratmen. Die Position lösen und diese Übung möglichst ein paar Mal täglich wiederholen.

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𝐕𝐈𝐄𝐋𝐅Ä𝐋𝐓𝐈𝐆𝐄 𝐄𝐈𝐍𝐒𝐓𝐄𝐋𝐋𝐌Ö𝐆𝐋𝐈𝐂𝐇𝐊𝐄𝐈𝐓𝐄𝐍 𝐅Ü𝐑 𝐉𝐄𝐃𝐄𝐍 𝐁𝐄𝐃𝐀𝐑𝐅: Mit höhenverstellbarem Sitz, anpassbaren Armlehnen und einem neigbaren Kopfteil bietet der KESSER Bürostuhl zahlreiche Anpassungsmöglichkeiten, die den Sitzkomfort auf ein neues Level heben. Die 125° Neigung erlaubt es, sich zurückzulehnen und zu entspannen, während die verstellbare Neigungsspannung eine flexible Nutzung ermöglicht, um den Stuhl individuell nach den eigenen Vorlieben einzustellen.
𝐑𝐎𝐁𝐔𝐒𝐓𝐄 𝐊𝐎𝐍𝐒𝐓𝐑𝐔𝐊𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐅Ü𝐑 𝐋𝐀𝐍𝐆𝐋𝐄𝐁𝐈𝐆𝐊𝐄𝐈𝐓 𝐔𝐍𝐃 𝐒𝐈𝐂𝐇𝐄𝐑𝐇𝐄𝐈𝐓: Mit einer maximalen Belastbarkeit von bis zu 150 kg bietet der KESSER Bürostuhl nicht nur Komfort, sondern auch Stabilität und Langlebigkeit. Die verstärkten Kolben und die stabilen Materialien sorgen dafür, dass der Stuhl auch bei intensiver Nutzung zuverlässig bleibt. Die hochwertigen Gummirollen ermöglichen eine sanfte und leise Bewegung.
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[Flexibel verstellbar] Der Sitz und die Lendenstütze sind höhenverstellbar. Die Armlehnen können eingeklappt werden, um den Stuhl platzsparend unter dem Schreibtisch zu verstauen. Zur Entspannung kann die 90°-105° Wippfunktion aktiviert werden
[Bequemer Sitz] 6 cm dicker hochwertiger Schaumstoff, nicht zu weich, nicht zu fest, genau perfekt; 53 cm großes, weiches Sitzkissen entlastet den Druck beim langen Sitzen; Premium-Stoff ist bequem und atmungsaktiv
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Aiidoits Bürostuhl, Bürostuhl Ergonomisch mit Verstellbarer Kopfstütze, Lendenwirbelstütze und Klappbaren Armlehnen, Chefsessel Bürostuhl 150 kg, Ergonomischer Bürostuhl Wippfunktion bis 135°

【Ergonomisches Design】Dieser Bürostuhl ist ergonomisch geformt, um sich perfekt an die Krümmung Ihres Körpers und Ihrer Wirbelsäule anzupassen und Nacken, Rücken, Arme und Taille ausreichend zu stützen. Die Rückenlehne des Bürostuhls lässt sich nur um 90° arretieren und für maximale Entspannung bis zu 135°neigen.
【Verstellbarkeit und Praktikabilität】Unser Bürostuhl ergonomisch verfügt über eine Vielzahl von verstellbaren Funktionen. Durch Verstellen des Griffs unterhalb des Sitzkissens kann der Stuhl um 10 cm in der Höhe verstellt werden. Außerdem ist die Kopfstütze des Office Chairs auch verstellbar(30°drehbar und 10cm höhenverstellbar). Die Armlehnen lassen sich um 90° umklappen, so dass Sie Ihren Stuhl nach der Arbeit platzsparend unter den Tisch schieben können.
【Komfortable und atmungsaktive Erfahrung】Das Sitzkissen des ergonomischen Bürostuhls ist mit hochdichtem Schaumstoff gefüllt. Die Sitzkissen sind mäßig weich und hart, so dass es sich bequem darauf sitzen lässt. Die Rückenlehne besteht aus hochelastischem Netzmaterial, das atmungsaktiv und robust ist und Ihnen im Sommer ein angenehmes Sitzgefühl ermöglicht.
【Sicher und Stabil】Der ergonomischer Bürostuhl Gasdruckfeder ist von BIFMA und SGS zertifiziert und mehr als 120.000 Mals Stresstests unterzogen worden, bieten große Haltbarkeit und Stabilität. Qualitativ hochwertige Materialien sorgen dafür, dass der Stuhl über einen langen Zeitraum hinweg genutzt werden kann.
【Installation und Kundendienst】 Dieser Chefsessel ist einfach zu montieren und wird, mit einem Satz von Werkzeugen, einschließlich Handschuhe und mehrsprachige Montageanleitung. Wenn Sie irgendwelche Probleme während der Installation oder Verwendung auftreten, kontaktieren Sie uns bitte, wir werden Sie mit zufriedenstellenden Lösungen innerhalb von 24 Stunden zur Verfügung stellen.

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naspaluro Ergonomischer Bürostuhl mit Atmungsaktiver Netzbespannung, Schreibtischstuhl mit Verstellbarer Armlehnen, Kopfstütze, Lordosenstütze, Höhenverstellung, 360° Drehstuhl, Grau

【Ergonomisches Design】 Die S-förmige Rückenlehne passt sich perfekt der Wirbelsäule an und bietet ergonomische Unterstützung, damit Sie entspannt bleiben. Sie können die Kopfstütze, die Lordosenstütze sowie die Höhe nach Ihren Wünschen einstellen, um den Sweet Spot zu finden, der Ihren Oberkörper für maximalen Komfort perfekt stützt. Der atmungsaktive Netzrücken ermöglicht einen konstanten Luftstrom, um den Körper kühl zu halten.
【Bequemes Sitzkissen】Das Sitzkissen des Naspaluro Bürostuhl aus hochdichtem Schaumstoffkissen kann den Druck auf Hüften und Oberschenkel besser verteilen und sorgt dafür, dass Sie einen bequemen Zustand beibehalten. Dieser Bürostuhl reduziert Beschwerden nach langem Sitzen und hält Sie den ganzen Tag produktiv.
【90° Aufklappbar Armlehne】Der ergonomische Naspaluro Bürostuhl ist mit verstellbaren, gepolsterten Armlehnen ausgestattet und gilt als komfortabler und flexibler. Es bietet Unterstützung für Schulter und Oberkörper, damit Sie sich nach langem Sitzen entspannen können. Und Sie können den Bürostuhl platzsparend unter den Schreibtisch stellen, indem Sie die Armlehne hochklappen
【Einfach zu Montieren】 Einfache und klare Anweisungen und alle notwendigen Zubehörteile sind enthalten, kein zusätzliches Werkzeug erforderlich, eine Person kann die Montage in 15 Minuten abschließen.
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Durrafy Bürostuhl Ergonomisch, Schreibtischstuhl mit Verstellbarer Kopfstütze, Armlehnen, Lendenwirbelstütze, Drehstuhl Wippfunktion, Chefsessel aus Mesh,Höhenverstellbar, Bürostuhl 150kg,Schwarz

【Ergonomischer Bürostuhl】 Schreibtischstuhl Ergonomisch, das ~''S~''-förmige Design der Rückenlehne ermöglicht es Ihnen, eine gesunde und korrekte Sitzhaltung beizubehalten, und die um 5 cm verstellbare Höhe ermöglicht es Ihnen, die Lendenwirbelstütze auf die richtige Position entsprechend Ihrer Körpergröße einzustellen. Die Verwendung von Drehstuhl beugt Rückenschmerzen effektiv vor, indem er die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten und Ihre Sitzhaltung korrigiert.
【Was ist Einstellbar】Der Bürostuhl verfügt über eine Kopfstütze, die um 8 cm nach oben und unten verstellt und zwischen 34° und 72° gedreht werden kann. Sie können die Kopfstütze auf die richtige Höhe einstellen, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern. Die Rückenlehne des Stuhls kann zwischen 90° und 130° geneigt werden, um eine bessere Entspannung zu ermöglichen, wenn Sie nicht arbeiten. Am Ende der Arbeit, Platzsparen, indem Sie die Sitzhöhe und die Armlehnen absenken, um Computerstuhl unter Ihren Schreibtisch zu schieben.
【Hochwertige Materialien】Das Sitzkissen des Ergonomic Office Chair ist mit 7cm dickem Schaumstoff gefüllt, der flexibel und atmungsaktiv ist. Das Sitzkissen verfügt über ein W-förmiges und wasserfallartiges Design, das eine größere Auflagefläche bietet, um den Druck auf die Hüften und Oberschenkel zu verteilen und zu verhindern, dass sich der Chefsessel bürostuhl mit der Zeit verformt.
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【Premiumservice】Dieser Bürostuhl ist einfach zu installieren, mit integrierter Anleitung, erfordert Werkzeuge wie Inbusschlüssel (im Lieferumfang enthalten) und sämtliches Zubehör. Wir bieten einen hervorragenden Kundendienst. Sie können mit Vertrauen kaufen und verwenden.Wenn es irgendwelche Probleme mit dem Bürostuhl gibt, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren. Wir bieten 2 Jahren Produktgarantie.

Übungen für den Nacken

Auch die Nackenübungen können bequem und ohne viel Aufwand einfach im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Nackenmuskulatur dehnen

Für die Dehnung der Nackenmuskulatur setzt man sich aufrecht in den Bürostuhl und neigt den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite. Um die Dehnung zu verstärken, kann man den Kopf zusätzlich mit den Händen in die jeweilige Richtung drücken. Neigt sich der Kopf zur rechten Seite, führt man die rechte Hand zum Kopf, fasst mit der Hand an die Stelle oberhalb der Ohres und zieht den Kopf vorsichtig in Richtung Schulter. Die Position für ein paar Sekunden halten und dann mit der anderen Seite fortfahren.

Übungen für die Beine

Langes Sitzen schadet nicht nur dem Oberkörper. Auch für die Beine ist es wichtig, sich immer wieder zu bewegen. Ruhen Füße und Beine zu lange in der selben Position, kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Bemerkbar macht es sich dadurch, dass die Beine immer wieder einschlafen und zu kribbeln beginnen. Auch Wassereinlagerungen in Waden und Füßen können die Folge sein. Verharren die Beine zu lange in der selben Position, schwellen diese an und es kommt zu unangenehmen Spannungen. Es ist daher sehr wichtig, während des Büroalltages immer wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Ein paar Übungen kann man aber auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Strecken der Beine

Das Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um die Beine zu durchbluten. Dazu stellt man das rechte Bein auf den Boden und legt den Knöcheln des linken Beins auf das rechte Knie. Nun übt man mit der linken Hand leichten Druck auf das linke Knie aus. Man wird ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel verspüren. Möchte man den Effekt noch verstärken, kann das Gewicht leicht nach vorne gelagert werden. Nachdem man diese Position für ca. 10 Sekunden gehalten hat, das Bein wieder auf den Boden stellen und mit dem anderen Bein ebenso fortfahren.

Übungen für die Augen

Besonders wichtig, um am Laptop fit zu bleiben, sind Übungen für die Augen. Für die Sehorgane ist die permanente Arbeit am Bildschirm eine besondere Belastung. Trockene Augen sind fast schon an der Tagesordnung bei vielen Menschen. Hilfreich ist es, den Augen regelmäßig Feuchtigkeit in Form von Augentropfen zuzuführen. Aber auch Entspannungsübungen helfen, die Augen dauerhaft fit zu halten.

Entspannungsübungen für die Augen

Für eine sehr einfache Übung schließt man die Augen. Bei geschlossenen Lidern fährt man mit den Augen einen Acht nach – ungefähr 10 mal. Anschließend lässt man die Augen noch für ca. 1 Minute geschlossen, bevor man wieder mit der Tätigkeit fortfährt.

Hilfreich ist es auch, zwischendurch immer wieder in die Ferne zu blicken. Ein Blick aus dem Fenster oder durch den Raum schweifen lassen, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren wirkt sehr entspannend für die Augen. Dies sollte man immer wieder mal für 20 – 30 Sekunden während der Arbeit am Laptop tun.