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Zwei von drei Deutschen leiden heutzutage unter Rückenschmerzen. Das liegt mitunter auch daran, dass viele berufsbedingt täglich mehrere Stunden am PC oder Laptop verbringen. Das viele Sitzen am Schreibtisch lässt den Körper rosten, begünstigt Rückenprobleme und schadet den Augen. Um trotz Arbeitsstress fit und gesund zu bleiben, ist es ratsam, die Mittagspause zu nutzen, um eine Runde um den Block zu laufen. Aber was, wenn der Terminplan solche Pausen nicht zulässt oder das Wetter im Winter dauerhaft schlecht ist?

Möchte man auch am Arbeitsplatz dauerhaft fit bleiben, müssen immer wieder kleine Pausen eingeschoben werden, um den Körper zu dehnen, Muskeln zu kräftigen und Augen zu trainieren. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Der Rücken, die Schultern und der Nacken werden vom langen Sitzen besonders in Mitleidenschaft gezogen. Aber auch Beine und Füße können vom langen sitzen steif werden, da sie zu wenig durchblutet werden. Mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen können Verspannungen abgebaut und ernsthaften Problemen vorgebeugt werden.

Im folgenden werden einige tolle Übungen vorgestellt, zu denen man den Arbeitsplatz nicht mal verlassen muss. Werden sie regelmäßig praktiziert, bleibt man auf Dauer fit am Laptop.

Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule gibt uns Stabilität und halt. Sie muss einiges aushalten und durch langes Sitzen oder viel Schreibtischarbeit mit nach vorne gebeugtem Kopf und rundem Rücken schadet man ihr enorm. Bemerkbar macht sich das in Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine gute Übung für die Wirbelsäule ist das Strecken.

Strecken der Wirbelsäule

Um die Wirbelsäule richtig zu Strecken, setzt man sich aufrecht in den Stuhl und verschränkt die Finger beider Hände ineinander. Nun werden die Arme über dem Kopf ausgestreckt und dabei tief eingeatmet. Die Arme werden dann soweit wie möglich nach hinten geführt, so dass es zur Spannung in den Oberarmen kommt. Dabei langsam ausatmen und in ein paar Sekunden in dieser Position verharren. Die Arme anschließend wieder nach vorne führen und ruhig weiteratmen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich in den Alltag am Schreibtisch eingebaut werden. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und tut der Wirbelsäule gut.

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Übungen für die Schulter

Auch die Schultern leiden unter langen Sitzphasen. Die nach vorne gebeugte Haltung lässt sie zusammensacken, was zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Mit einer einfachen Übung kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und so eine aufrechte Sitzposition fördern.

Kräftigung der Schultern

Für die Mobilisation der Schulter setzt man sich aufrecht in den Schreibtischstuhl und verschränkt die Finder beider Hände ineinander. Dann werden sie nach vorne, vor dem Körper ausgestreckt und zwar so, dass beide Handrücken zum Gesicht zeigen (als würde man die Knochen knacken lassen). Die Arme werden bei dieser Übung komplett durchgedrückt und die Schulterblätter so feste wie möglich zusammengezogen. In dieser Position sollte man für ca. 10 Sekunden verweilen und dabei ruhig weiteratmen. Die Position lösen und diese Übung möglichst ein paar Mal täglich wiederholen.

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Marsail Bürostuhl Ergonomisch Schreibtischstuhl mit Verstellbarer Kopfstütze Lendenwirbelstütze und Klappbaren 3D Armlehnen Computerstuhl hat Höhenverstellung Drehstuhl Bis 136kg/300LB Belastbar

Ergonomisches Design: Schreibtischstuhl ergonomisch mit verstellbarer 2D-drehbare Kopfstütze, Rückenlehne mit einem Neigungswinkel von 90° bis 120° und 3D Armlehnen für verschiedene Arbeitspositionen, die Verwendung von Drehstuhl beugt Rückenschmerzen effektiv vor, indem er die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten und Ihre Sitzhaltung korrigiert.
Verhindern Sie Verletzungen der Lendenwirbelsäule: Unser ergonomischer Stuhl verfügt über eine neue gebogene adaptive Lendenwirbelstütze, lässt sich 3cm(1,18") vorwärts und rückwärts sowie 5.5cm(2,16") aufwärts und abwärts verstellen und passt sich perfekt der Wirbelsäule von Taille und Rücken an, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu schützen. (Passt sich Ihrer Körpergröße und -form an).
Bequemer Schreibtisch Stuhl Sitz: Der 8cm(3,14") dicke Schaumstoff hoher Dichte im Stuhlsitz verdoppelt Ihren Komfort bei der täglichen Arbeit und bietet zudem eine hohe Tragfähigkeit von 136 kg (300 lbs) für langfristige Haltbarkeit. Der breitere Sitz bietet eine größere Tragfläche und entlastet das Gesäß.
Platzsparend: Bewegen Sie die abgerundeten, PU-gepolsterten Armlehnen sanft nach vorne oder hinten und schwenken Sie sie nach links oder rechts, um die optimale Armposition zu finden. Klappen Sie die Armlehnen hoch, wenn Sie mehr Bewegungsfreiheit wünschen oder den büro stuhl leicht unter den Schreibtisch schieben möchten.
Sicher und Stabil: Die Gasdruckfeder von Ergonomic Office Chair hat die BIFMA- und SGS-Zertifizierung, bieten große Haltbarkeit und Stabilität. Unserer Marsail Netzstuhl ist mit bis zu 136 kg belastbar. Er ist sehr sicher, wenn Sie konzentriert arbeiten, lernen oder Computerspiele spielen.

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Marsail Bürostuhl Ergonomisch, Schreibtischstuhl mit 3D PU Armlehnen und Verstellbarer Lendenwirbelstütze, Drehstuhl Höhenverstellung und Wippfunktion, Chefsessel aus Mesh, Bis 136kg/300LBS

Vielseitige PU-gepolsterte Armlehnen: Unser Bürostuhl ist mit verstellbaren PU-gepolsterten Armlehnen ausgestattet, die es ermöglichen, die Tiefe um 5cm anzupassen, um bis zu 15° zu schwenken für zusätzlichen Komfort oder sie um 90° hochzuklappen, um Platz zu sparen.
Anpassbare Lendenwirbelstütze: Unser Bürostuhl ergonomisch verfügt über ein verstellbares Lendenwirbelstützsystem, das eine präzise Positionierung des unteren Rückens in vier Richtungen ermöglicht: nach oben, unten, vorwärts und rückwärts. Dies fördert eine gesunde Haltung, steigert den Komfort und die Produktivität und unterstützt gleichzeitig eine bessere Blutzirkulation.
Ergonomisches Design: Unser ergonomischer bürostuhl ist darauf ausgelegt, eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten und hilft, Rückenschmerzen bei längerem Sitzen zu vermeiden. Mit verstellbaren Neigungs- und Höhenoptionen bietet er Komfort, egal ob Sie am bürostühle arbeiten oder beim Gaming sind.
Atmungsaktive Mesh-Rückenlehne: Unser Schreibtischstuhl ergonomisch verfügt über eine atmungsaktive Mesh-Rückenlehne, die die Luftzirkulation fördert und Sie kühl und trocken hält. Dies verbessert die Luftzirkulation und verhindert Unbehagen durch Schwitzen bei längerer Nutzung.
Dicke gepolsterte Sitzfläche: Dieser breite ergonomische Stuhl ist mit einem 8 cm dicken gepolsterten Sitz ausgestattet, der das Gewicht gleichmäßig verteilt und eine bessere Haltung unterstützt. Das Sitzpolster behält im Laufe der Zeit seine Form, bietet langanhaltenden Komfort und reduziert die Belastung bei längerem Sitzen.

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naspaluro Bürostuhl, Ergonomischer Bürostuhl mit Verstellbarer Kopfstütze, Armlehnen, Dynamischer Lordosenstütze, Schreibtischstuhl mit Atmungsaktivem Netzbezug für das Home Office,Upgrade Grau

【Nachdenklich Ergonomisches Design 】Bürostuhl zeichnet sich durch ein ergonomisches Design mit dynamischer Lordosenstütze und verstellbarer Kopfstütze aus. Er passt sich perfekt Ihren Körperkonturen und Ihrer Wirbelsäule an, entlastet effektiv und bietet Ihnen ein optimales Sitzerlebnis.Wenn Sie bei der Arbeit lange sitzen müssen, ist der ergonomische Stuhl von naspaluro die richtige Wahl für Sie!
【 90°-120° Neigefunktion 】Schreibtischstuhl verfügt über eine segmentierte Rückenlehne, die sich zwischen 90° und 120° neigen lässt. Ziehen Sie einfach den Verstellhebel unter der Sitzfläche, um die Rückenlehne des ergonomischer bürostuhl um 120° zu neigen und sich nach einem langen Arbeitstag auszuruhen und zu entspannen.
【Atmungsaktiv, Bequem und Langlebig】 Bürostuhl verfügt über eine Sitzfläche aus Schaumstoff und eine Netzrückenlehne. Die Sitzfläche ist mit hochdichtem Schaumstoff und Naturschwamm gefüllt, sodass sie auch nach längerem Gebrauch nicht nachgibt. Das atmungsaktive Netzgewebe sorgt für bequemes, atmungsaktives Sitzen, sodass Sie 4–8 Stunden lang ohne Ermüdung oder Überhitzung sitzen können. Die Basis besteht aus Industriealuminium mit einer Tragfähigkeit von 136 kg (300 lbs) und ist langlebig, sicher und zuverlässig. Die Nylonrollen sind um 360° drehbar und gleiten lautlos über harte Böden, ohne diese zu beschädigen.
【Multiszenario-Nutzung】Bürostuhl und die Kopfstütze sind höhenverstellbar, Sie können sich an Ihre Körpergröße anpassen, die bequemste Sitzposition wählen und sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. Ob Sie ihn im Büro, beim Lernen oder beim Spielen nutzen, ob Sie Ingenieur, Spielleiter oder Kundendienst sind, solange Sie lange sitzen, ist der ergonomische Stuhl von naspaluro eine gute Wahl!
【Einfache Montage】Dieser Bürostuhl lässt sich sehr einfach in nur 6 Schritten installieren und wird mit allen erforderlichen Teilen und einer ausführlichen Bedienungsanleitung geliefert. Eine Person kann die Installation in nur 15 Minuten abschließen!

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Marsail Bürostuhl Ergonomisch Schreibtischstuhl hat Verstellbarer Lordosenstütze Kopfstütze und Armlehne Höhenverstellung und Wippfunktion, Deep Black

Ergonomischer Bürostuhl: Dieser ergonomische Stuhl verfügt über ein fortschrittliches Design, das sich den Körperkonturen anpasst und eine gesunde Sitzhaltung unterstützt. Er reduziert effektiv den Druck auf die Lendenwirbelsäule und hilft, Rückenschmerzen bei langen Sitzphasen zu vermeiden. Auch ideal als ergonomischer Gaming-Stuhl für zu Hause oder im Büro.
3D-Kopfstütze und Lendenstütze: Die Kopfstütze dieses Bürostuhl ergonomisch ist vertikal (6 cm) verstellbar und in zwei Winkeln neigbar, um verschiedene Bedürfnisse zu erfüllen. Die Lendenstütze kann ebenfalls in Höhe (4 cm) und Tiefe (3 cm) verstellt werden, mit einer Neigefunktion, die eine individuelle Anpassung ermöglicht. Genießen Sie Komfort und Unterstützung, ob bei der Arbeit oder beim Gaming.
Flexibel und platzsparende Flip-Up Armlehnen: Die Armlehnen des ergonomischen Bürostuhls lassen sich hochklappen, um Platz zu sparen und eine bequemere Sitzposition zu ermöglichen. Lassen Sie die Armlehnen für mehr Unterstützung während der Arbeit oder des Gamings unten. Klappen Sie sie hoch, wenn Sie eine entspanntere Position wünschen oder den Stuhl platzsparend unter den Schreibtisch schieben möchten.
Kuscheliger Sitz und verstellbare Rückenlehne: Die 8 cm dicke Sitzpolsterung aus hochdichtem Schaumstoff widersteht dem Abflachen über die Zeit und sorgt für langanhaltenden Komfort. Der ergonomische Schreibtischstuhl lässt sich von 90° bis 120° neigen, sodass Sie zwischen Arbeiten, Entspannen und Ausruhen wechseln können.
Einfache Montage & praktischer Kleiderbügel: Der komfortable Bürostuhl kommt mit einer klaren Anleitung und kann schnell aufgebaut werden. Zusätzlich ist ein optionaler Kleiderbügel enthalten, der am Rücken des Stuhls montiert werden kann – ideal für Jacken, Taschen und andere Gegenstände, um Ihren Arbeitsplatz organisiert und ordentlich zu halten.

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SONGMICS Bürostuhl ergonomisch, Drehstuhl mit Mesh, Lenden- und Kopfstütze, Wippfunktion, 53 cm große Sitzfläche, klappbare Armlehnen, Arbeits- und Schlafzimmer, Studenten, tintenschwarz OBN047B01

[Ergonomisches Design] Die S-förmige Rückenlehne schmiegt sich eng an Ihren Körper an, und mit der höhenverstellbaren Lendenwirbel- und Kopfstütze wird Ihr Rücken und Nacken gut gestützt und Ermüdungseffekte reduziert
[Flexibel & platzsparend] Die Sitzhöhe ist einstellbar (46-54 cm) für Ihre verschiedenen Bedürfnisse. Zur Entspannung kann die 90-105° Wippfunktion aktiviert werden. Die Armlehnen sind klappbar, um den Stuhl platzsparend unter dem Schreibtisch zu verstauen
[Bequem sitzen] Der 8 cm dicke hochwertige Schaumstoff und das 53 cm große, weiche Sitzkissen entlastet den Druck auf Hüften bei ganztägigem Arbeiten; der Netzstoff ist atmungsaktiv, so dass Sie auch nach langem Sitzen nicht ins Schwitzen kommen
[Robust und stabil] Mit dem hochwertigen Gasdruckzylinder und dem stabilen Metall-Fußkreuz trägt dieser Bürostuhl bis zu 120 kg und bietet einen starken und stabilen Halt
[Langlebige Universalrollen] Die Nylon-Rollen sind verschleißfest und haben den 100.000-fachen Zyklen-Test für die Bauteile bestanden. Außerdem schützen sie Ihren Boden vor Kratzern

Bestseller No. 6

SONGMICS Ergonomischer Bürostuhl, Computerstuhl, Mesh-Stuhl, Lendenkissen und Kopfstütze verstellbar, maximale Belastung: 150 kg, höhenverstellbar, Tintenschwarz, OBN063B01

3 Neigungswinkel: Die Rückenlehne ist um 90°, 115° oder 130° verstellbar. Egal, ob du arbeitest, entspannst oder dich ausruhen möchtest, du findest immer die ideale Position.
Bequemes Lendenkissen: Das gepolsterte Lendenkissen ist weich und stützend, es ist 6 cm nach oben und unten und 2 cm nach vorne und hinten verstellbar, ideal für verschiedene Körpergrößen und Sitzpositionen.
Verstellbar: Die Sitzhöhe ist um 10 cm verstellbar; das 41 cm breite Kissen ist um 20° drehbar und 6 cm höhenverstellbar; die Armlehnen sind 7 cm höhenverstellbar; passe den Stuhl nach Bedarf an, um eine gesunde Sitzhaltung zu fördern.
Hochwertige Materialien: Das gebogene Sitzkissen mit 7 cm dicker Schaumstoffpolsterung bietet hohen Sitzkomfort und entlastet deine Hüften und Beine. Die mit elastischem Nylonnetz überzogene Rückenlehne ist atmungsaktiv und langlebig.
Einfache Montage: Dank der klaren Anleitung und beschrifteten Teilen (evtl. nicht in deutscher Sprache) kann der Stuhl von einer Person montiert werden, sodass du schnell den Komfort des Stuhls genießen kannst.

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Daccormax Bürostuhl Ergonomisch, Schreibtischstuhl mit Verstellbarer Kopfstütze, Armlehnen, Lendenwirbelstütze, Drehstuhl Wippfunktion, Chefsessel aus Mesh,Rückenschonend, Bürostuhl 150kg

【Ergonomischer Bürostuhl】 Die S-förmige Rückenlehne und drehbare Kopfstütze(11cm, 120°Drehen) von Schreibtischstuhl bieten eine hervorragende Unterstützung für Lende und Nacken. Das verbreiterte Design der Rückenlehne passt sich vollständig dem Rücken an und stützt Ihre Schulterwirbel fest. Die Verwendung von Drehstuhl beugt Rückenschmerzen effektiv vor, indem er die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten und Ihre Sitzhaltung korrigiert.
【Was ist Einstellbar】Mit der Wippfunktion können Sie sich gut auf diesem Bürostuhl momentan entspannen und dann weiter arbeiten. Sie können die Kopfstütze, Lordosenstütze(6cm), Armlehne(10cm) und höhe (10 cm) nach Ihren Wünschen einstellen, um eine möglichst perfekte Sitzposition einzunehmen. Der Tag ist vorbei! Platzsparen, indem Sie die Sitzhöhe und die Armlehnen absenken, um Computerstuhl unter Ihren Schreibtisch zu schieben.
【Hochwertige Materialien】 Das Sitzkissen von Bürostuhl ergonomisch besteht aus hochwertigem Schwamm. Es ist mäßig weich und hart und bietet ein angenehmes Sitzgefühl. Die Rückenlehne wird vom speziellen hochelastischen Nylonnetz hergestellt, das atmungsaktiv und stark ist. Dank der leisen Rollen lässt sich der Stuhl leichtgängig bewegen und schützen den Boden vor Kratzern. All diese Details machen diesen Chefsessel bürostuhl noch langlebiger.
【Sicher und Stabil】Die Gasdruckfeder von Ergonomic Office Chair hat die BIFMA- und SGS-Zertifizierung und einen statischen Drucktest von 1136 kg bestanden, bieten große Haltbarkeit und Stabilität. Unserer Daccormax Netzstuhl ist mit bis zu 150 kg belastbar. Er ist sehr sicher, wenn Sie konzentriert arbeiten, lernen oder Computerspiele spielen.
【Montage und Service】 Dieser Bürostuhl ist einfach zu installieren, mit integrierter Anleitung, erfordert Werkzeuge wie Inbusschlüssel (im Lieferumfang enthalten) und sämtliches Zubehör. Wir bieten 2 Jahren Produktgarantie. Sie können es also kaufen und es getrost benutzen. Wenn es irgendwelche Probleme mit dem Bürostuhl gibt, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren. Statten Sie also Ihr Arbeitszimmer oder Büro mit diesem Bürostuhl aus.

Bestseller No. 8

HOLLUDLE Ergonomischer Bürostuhl mit 3D Lendenstütze & 3D verstellbaren Armlehnen – V-förmiges Rücken-Design, bequemer Schreibtischstuhl für Büro & Zuhause, Weiß

[3D Lendenstütze] Passen Sie die 3D-Lendenstütze an Ihre Wirbelsäule an – nach oben, unten, vorwärts, rückwärts oder drehen – für individuell angepassten Komfort und hervorragende Rückenunterstützung zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Haltung.
[Vollständig verstellbar] Ideal für jede Aktivität. Passen Sie die 2D-Kopfstütze (auf/ab + Drehung), die 3D-Armlehnen (Höhe, vorwärts/rückwärts, Drehung) an und genießen Sie den 3-stufigen Kippmechanismus, um Ihre Sitzpräferenzen zu erfüllen, ob beim Arbeiten, Spielen oder Entspannen.
[Stilvolles V-Rücken-Design] Verleihen Sie Ihrem Raum einen modernen Akzent mit einem V-förmigen Rücken-Design in Silber, das ergonomische Unterstützung mit einem stilvollen ästhetischen Look kombiniert, um sowohl Komfort als auch Ihre Bürogarnitur zu verbessern.
[Langlebig & Getestet] Zertifiziert nach BIFMA- und EN1335-Standards, mit einer robusten Basisstärke von 1136 kg und einem 35 mm Stahlmechanismus. Das hochdichte Mesh gewährleistet Langlebigkeit und Atmungsaktivität für langen Gebrauch.
[Einfache Montage & Garantie] Einfach in 20-30 Minuten zusammenbauen, alle Werkzeuge sind enthalten. Genießen Sie eine 5-Jahres-Garantie und exzellenten Kundenservice, der sicherstellt, dass Ihr Stuhl langlebig ist und Sie auf zuverlässigen Service zählen können.

Bestseller No. 9

Marsail ergonomischer Bürostuhl mit 3D-Lendenstütze, Flip-Up Armlehnen, 90°–120° Kippverriegelung und dickem Sitzkissen, komfortabler Home-Office-Stuhl, bis 136 kg belastbar

Ergonomischer Bürostuhl: Dieser ergonomische Stuhl verfügt über ein fortschrittliches Design, das sich den Körperkonturen anpasst und eine gesunde Sitzhaltung unterstützt. Er reduziert effektiv den Druck auf die Lendenwirbelsäule und hilft, Rückenschmerzen bei langen Sitzphasen zu vermeiden. Auch ideal als ergonomischer Gaming-Stuhl für zu Hause oder im Büro.
3D-Lendenstütze: Die Lendenstütze des ergonomischen Schreibtischstuhls ist in Höhe (4 cm) und Tiefe (3 cm) verstellbar und bietet eine Neigungsverstellung, um die optimale Position für eine gesunde Rückenstütze zu finden. Bleiben Sie während langer Arbeits- oder Gaming-Sessions konzentriert und komfortabel.
Flexibel und platzsparende Flip-Up Armlehnen: Die Armlehnen des ergonomischen Bürostuhls lassen sich hochklappen, um Platz zu sparen und eine bequemere Sitzposition zu ermöglichen. Lassen Sie die Armlehnen für mehr Unterstützung während der Arbeit oder des Gamings unten. Klappen Sie sie hoch, wenn Sie eine entspanntere Position wünschen oder den Stuhl platzsparend unter den Schreibtisch schieben möchten.
Kuscheliger Sitz und verstellbare Rückenlehne: Die 8 cm dicke Sitzpolsterung aus hochdichtem Schaumstoff widersteht dem Abflachen über die Zeit und sorgt für langanhaltenden Komfort. Der ergonomische Schreibtischstuhl lässt sich von 90° bis 120° neigen, sodass Sie zwischen Arbeiten, Entspannen und Ausruhen wechseln können.
Einfache Montage: Der ergonomische Bürostuhl ist für eine unkomplizierte Montage konzipiert. Eine leicht verständliche Anleitung führt Sie durch den Aufbauprozess, sodass Sie Ihren neuen komfortablen Bürostuhl schnell genießen können.

AngebotBestseller No. 10

Durrafy Ergonomischer Bürostuhl, Schreibtischstuhl Höhenverstellbar, Drehstuhl mit Verstellbarer Lendenwirbelstütze und Kopfstütze, 90°-130°Liegefunktion, Bürostuhl bis 150 kg Belastbar, Schwarz

【Ergonomisches Design】Die Rückenlehne dieses Bürostuhls verfügt über ein ergonomisches S-förmiges Design, das sich präzise an die Körperkonturen und die Wirbelsäule anpasst. Das Sitzkissen hat eine W-förmige Struktur, die den Druck auf die Oberschenkel effektiv verteilt. Das Bürostuhl Ergonomisch verfügt über vier Stützpunkte für Kopf, Rücken, Hände und Gesäß und bietet eine verstärkte Unterstützung für den Lendenbereich, um den Anforderungen langer Arbeits- oder Lernzeiten gerecht zu werden.
【Mehrstufige Verstellbarkeit】Die Kopfstütze dieses Schreibtischstuhls ist um 11 cm verstellbar, die Armlehnen lassen sich um 8 cm höhenverstellen und die Gesamthöhe des Stuhls ist um 10 cm verstellbar, sodass er den Bedürfnissen von Menschen unterschiedlicher Körpergröße gerecht wird. Die Lendenwirbelstütze ist um 5 cm verstellbar, passt sich präzise der Krümmung der Lendenwirbelsäule an und bietet individuelle Unterstützung.
【Komfortabel und strapazierfähig】Die Rückenlehne dieses Netzstuhls besteht aus hochelastischem Nylongewebe, das sowohl strapazierfähig als auch atmungsaktiv und komfortabel ist. Das Sitzkissen ist mit 7 cm dickem, hochdichtem sponge gepolstert, der eine mittlere Härte aufweist und den Druck des Körpers gleichmäßig verteilt. Mit 360° drehbaren Rollen lässt sich der Stuhl leicht und geschmeidig bewegen und sorgt so für eine komfortable Arbeitsumgebung.
【Sicherheit und Stabilität】Die Metallbeine dieses Drehstuhls bestehen aus einer hochwertigen Legierung, sind robust, widerstandsfähig und halten den Belastungen des täglichen Gebrauchs langfristig stand. Die Auslegerbeine und die Gasdruckfeder sind BIFMA- und SGS-zertifiziert, zeichnen sich durch hervorragende Haltbarkeit und Stabilität aus und Sicherstellung der Sicherheit bei der Verwendung von Office Chair.
【Einfache Installation】Der Verpackungskarton des Schreibtisch Stuhl enthält einen kompletten Satz Installationswerkzeuge, einschließlich Schutzhandschuhen und einer mehrsprachigen Installationsanleitung. Dank klarer Anweisungen und Spezialwerkzeugen kann die Installation in weniger als 20 Minuten abgeschlossen werden, ohne dass zusätzliche Werkzeuge erforderlich sind, was die Installationseffizienz erhöht.

Übungen für den Nacken

Auch die Nackenübungen können bequem und ohne viel Aufwand einfach im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Siehe auch Qosmio F750-10L – 3D am Notebook ohne Brillenzwang!

Nackenmuskulatur dehnen

Für die Dehnung der Nackenmuskulatur setzt man sich aufrecht in den Bürostuhl und neigt den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Seite. Um die Dehnung zu verstärken, kann man den Kopf zusätzlich mit den Händen in die jeweilige Richtung drücken. Neigt sich der Kopf zur rechten Seite, führt man die rechte Hand zum Kopf, fasst mit der Hand an die Stelle oberhalb der Ohres und zieht den Kopf vorsichtig in Richtung Schulter. Die Position für ein paar Sekunden halten und dann mit der anderen Seite fortfahren.

Übungen für die Beine

Langes Sitzen schadet nicht nur dem Oberkörper. Auch für die Beine ist es wichtig, sich immer wieder zu bewegen. Ruhen Füße und Beine zu lange in der selben Position, kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Bemerkbar macht es sich dadurch, dass die Beine immer wieder einschlafen und zu kribbeln beginnen. Auch Wassereinlagerungen in Waden und Füßen können die Folge sein. Verharren die Beine zu lange in der selben Position, schwellen diese an und es kommt zu unangenehmen Spannungen. Es ist daher sehr wichtig, während des Büroalltages immer wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Ein paar Übungen kann man aber auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Strecken der Beine

Das Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um die Beine zu durchbluten. Dazu stellt man das rechte Bein auf den Boden und legt den Knöcheln des linken Beins auf das rechte Knie. Nun übt man mit der linken Hand leichten Druck auf das linke Knie aus. Man wird ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel verspüren. Möchte man den Effekt noch verstärken, kann das Gewicht leicht nach vorne gelagert werden. Nachdem man diese Position für ca. 10 Sekunden gehalten hat, das Bein wieder auf den Boden stellen und mit dem anderen Bein ebenso fortfahren.

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Übungen für die Augen

Besonders wichtig, um am Laptop fit zu bleiben, sind Übungen für die Augen. Für die Sehorgane ist die permanente Arbeit am Bildschirm eine besondere Belastung. Trockene Augen sind fast schon an der Tagesordnung bei vielen Menschen. Hilfreich ist es, den Augen regelmäßig Feuchtigkeit in Form von Augentropfen zuzuführen. Aber auch Entspannungsübungen helfen, die Augen dauerhaft fit zu halten.

Entspannungsübungen für die Augen

Für eine sehr einfache Übung schließt man die Augen. Bei geschlossenen Lidern fährt man mit den Augen einen Acht nach – ungefähr 10 mal. Anschließend lässt man die Augen noch für ca. 1 Minute geschlossen, bevor man wieder mit der Tätigkeit fortfährt.

Hilfreich ist es auch, zwischendurch immer wieder in die Ferne zu blicken. Ein Blick aus dem Fenster oder durch den Raum schweifen lassen, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren wirkt sehr entspannend für die Augen. Dies sollte man immer wieder mal für 20 – 30 Sekunden während der Arbeit am Laptop tun.

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